Ya no puedes comer lo que te gusta porque te engorda? Reemplaza comidas hipercalóricas deliciosas por comidas bajas en calorías también deliciosas!!!

A muchos nos pasa: pasamos frente a un puesto de hamburguesas y papas fritas y se nos hace agua la boca no más de ver y oler esa deliciosa (y grasosa) comida. A veces somos fuertes y resisitimos; otras, desgraciadamente, nos gana la tentación o vamos con amigos que nos invitan una generosa porción. Y después viene el arrepentimiento; si estamos con suerte logramos limpiarnos con mia, pero si pasa mucho tiempo ya mia no nos puede ayudar. Toda esa grasita digerida se verá reflejada en nuestas caderas, muslos, estómago, brazos...y al final la depresión, suspiros, y volver a empezar la dieta. ¿Qué podemos hacer para comer algo delicioso reduciendo al máximo sus calorías?

La solución es reemplazar esas comidas que tienen calorías hasta los cielos, por otros alimentos que los sustituyan, nos sacien y tengan pocas calorías.
En la siguiente lista podrás encontrar por orden alfabético algunos alimentos deliciosos, con sus calorías y un sustituto delicioso con mucho menos calorías.

Alimento hipercalórico.....Sustituto bajo en calorías
(porción, gramos o mililitros, calorías)

Aguacate, 1 unidad, 200 gramos, 233 calorías.....1 tomate mediano 1 unidad, 125 gramos, 28 calorías

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Azúcar, 1 cucharadita 5 gr. 20 calorías..... Sacarina, 1 cucharadita 5 gr. 4 calorías

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Banano, 1 unidad, 100 gramos, 90 calorías.....Fresas (frutilla), 10 unidades, 150 gramos, 54 calorías

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Bombon, 1 unidad, 8 gr, 36 calorías.....tic tac, 1 unidad, 1 gramo, 2 calorías

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Chocolate con leche, mediano, 100 gramos, 520 calorias.....Café con sacarina, 1 taza, 250 mililitros, 4 calorías

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Donut, mediano, 50 gramos, entre 165 y 307 calorías.....Zanahoria cruda, 1 unidad mediana, 57 calorias

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Galleta de chocolate con crema 1 unidad, 10 gr, 50 calorías.....Galleta salada, 1 unidad. 10 gr, 14 calorías

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Gaseosa normal una lata, 330ml, 139 calorías.....Cocacola zero, una lata, 330ml, 0,7 calorías

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Hamburguesa, mediana, 350 gramos, entre 492 y 1140 calorías.....Hamburguesa de soya con pan integral, mediana, 350 gramos, 200 calorías

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Helado de vainilla, 1 porción, 150 gramos, 161 calorias.....Yogur descremado, 1 vaso, 250 mil, 45 calorías

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Hot dog, mediano, 100 gramos, 280 calorías.....Salchicha de pavo mediano, 2 unidades, 76 gramos, 100 calorías

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Huevo frito, 1 unidad, 50 gramos,110 calorías.....1 clara de huevo batida con sal, 1 unidad, 30 gramos, 14 calorías

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Lasaña de carne, mediana, 450 gr, 699 calorías.....Lasaña con verduras, mediana, 450 gr, 350 calorías

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Leche entera, 1 taza, 250 mil, 150 calorías.....Leche descremada, 1 taza, 250 mil, 85 calorías

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Malteada, 1 vaso, 500 ml, entre 900 y 2600 calorías....Malteada light, 1 vaso, 500 ml, 90 calorías

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Macarrones con queso, 1 plato pequeño, 228 gramos, entre 400 y 2500 calorías.....Macarrones hervidos con vegetales, 1 plato pequeño, 228 gramos, 154 calorías

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Margarina normal, 1 cucharadita, 5 gr, 36 calorías.....Margarina baja en calorías 1 cucharadita, 5 gr, 18 calorias

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Mayonesa común, 1 cucharada, 5 gr, 36 calorías.....Mayonesa baja en calorías, 1 cucharada, 5 gr, 17 calorías

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Pan, 1 unidad, 150 gramos, entre 185 y 595 calorías.....Pan integral, 1 rebanada, 20 gramos, 50 calorías.

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Pastel de chocolate, porción, 100 gramos, 550 calorías.....Manzana asada porción, 1 unidad, 180 gramos, 100 calorías

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Papas fritas, mediana, 135 gramos 559 calorías.....Papas asadas con sal , pequeñas, 3 unidades, 86 calorías

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Papas fritas paquete, mediana, 180 gramos, 550 calorías..... 1 barra de granola, pequeña, 50 gramos, 90 calorías

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Pescado frito, 1 porción, 100 gramos, 300 calorías.....Atún en agua, 1 lata pequeña, 80 gramos, 94 calorías

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Pizza, 1 porción, 135 gr, entre 555 y 2.400 calorías.....Pizza vegetariana, 1 porción, 135 gr, 63 calorías

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Pollo frito, 1 presa, 130 gr, 300 calorías, Pechuga de pollo asada con sal sin piel, pequeña, 100 gr, 109 calorías

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Datos interesantes

-Según los expertos seguir una alimentación baja en frutas pero rica en snacks, se asocia con un aumento del perímetro de la cintura en ambos sexos.

-Baskin Robbins, prepara un batido denominado Large Chocolate Oreo Shakes, hecho a base de crema de galletas Oreo, crema de helado, chocolate, crema batida y espolvoreado con galletas Oreo trituradas. Este batido tiene nada menos que 2.600 calorías en su versión grande o 1.410 calorías en su versión mediana.

-Un plato de macarrones y albóndigas con salsa de carne roza las 2.500 calorías; disfrutando de este plato se consumen las grasas que el organismo necesita en tres días y el sodio de dos días.