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sábado, 21 de agosto de 2010

RECURSOS PARA ENGAÑAR EL APETITO

Todo el mundo sabe lo que se debe hacer para adelgazar: comer menos grasa, menos azúcar… menos de cada cosa. Pero la dificultad comienza cuando se trata de aplicar estos principios, de resistir el hambre y de no cansarse, cuando pasan algunos días de sacrificio. Hoy les quiero dejar algunos consejos que le han servido a muchas personas y son superefectivos para mantener la dieta y bajar de peso:

1. Antes de cada comida ingiera dos o tres vasos de agua. Esto le dará la sensación de llenura.

2. Es mejor tomar medio vaso de jugo de naranja con agua mineral. Así proporciona mejor sensación de sociedad y contiene menos calorías.

3. Cuando vea televisión, en lugar de “picar” cosas que engordan, coma una ensalada de lechuga, repollo o alcachofa, hojita por hojita.

4. Un recurso agradable es preparar cubitos de hielo con agua de menta, vainilla, fresa… y saborearlos si siente deseos de comer.

5. Cuando se sienta con ganas incontrolables de comer alimentos que engordan, más vale tomar un trozo de queso descremado, que una galleta.
6. Antes de asistir a un cóctel, cena u otra reunión tentadora, lo mejor no es comer un huevo duro como aconsejan tantas dietas, o un yogurt. Esto disminuye el apetito.

7. Las naranjas no deben exprimirse para hacer jugo. Lo mejor es comerlas en trozos. Resulta muy fácil beberse el de tres naranjas; en cambio, comérselas no.

8. Comience las comidas con un pedacito de proteínas (puede ser carne, queso, pollo) y una taza de legumbres. Después de ingerirlo, se come mucho menos.

9. Un buen recurso para disfrutar ricos sabores sin engordar es preparar sorbetes de naranja, mandarina o toronja y vestirlos en las gavetas de hielo. Cuando congelan se pueden sacar de uno en uno.

10. Se puede congelar también café en cubitos de hielo de la misma forma y triturarlo después para servirlo en una copa grande.

11. Es bueno tener en la nevera pepinillos en vinagre. Cuando sienta hambre, corte algunas rodajitas y coma despacio, saboreándolos.

12. Si no puede aguantar los deseos de comerse un chocolate cómaselo, pero al terminar la comida o con el pan. Comerlo solo engorda el doble.

13. En el refrigerador tenga solo alimentos que no engorden, como productos lácteos o quesos semidescremados, carne magra cocida, frutas o legumbres crudas, huevos, etc.

14. Prepare varios platos en porciones individuales para no comer tanto.

15. En cuanto aperitivos, lo mejor es sustituir los clásicos que pueden engordar, por rábanos, bastoncitos de apio, de zanahoria o de coliflor.

16. Para un almuerzo de afán, prepare un perro caliente con una salchicha delgada y añada un toquecito de mostaza. Al pan debe retirársele la miga, dejar solo la corteza.

17. Hay que ingerir alimentos que contengan pocas calorías. Pan sin levadura, por ejemplo, tan fino como una hoja de papel de cigarros, sobre el que se puede poner una porción mínima de mostaza.

18. Buena receta para un aperitivo: un jugo de tomate con algunas gotas de tabasco o salsa inglesa. Se parece al bloody mary y engorda mucho menos.

sábado, 14 de agosto de 2010

10 consejos para subir el autoestima con ANA y MIA

Cada día se nos presenta con un diferente matiz, algunos días nos sentimos capaces de bebernos el mundo de un sorbo, otros en cambio, sólo queremos quedarnos en casa, escondidas de la vista del mundo, nos sentimos abatidas, feas e incapaces de empezar nuevas tareas y con nuestra autoestima por los suelos… por eso ANA y MIA están ahí para darnos una voz de aliento y gritarnos que somos capaces de sentirnos bien con nosotras mismas y alcanzar nuestros objetivos con un poco de esfuerzo...

¿Cómo podemos levantar nuestra autoestima con ANA y MIA?

1. Conozcámonos a nosotras mismas, aceptando aquello que no podemos cambiar: Sabes que puedes esforzarte y alcanzar tu peso ideal, y te verás hermosísima sin importar tu estatura, contextura, color de ojos o piel, porque todas las mujeres delgadas son admiradas, apreciadas y aceptadas en cualquier lugar.

2. Reconozcamos nuestras capacidades y aceptemos nuestras limitaciones: la verdadera estatura no se mide en centímetros, si no en la capacidad que tienes para lograr tus metas sin rendirte, levantandote cada vez que decaigas, apropiándote realmente de tu alma y cuerpo para que con la inteligencia y la fuerza de voluntad que tienes logres siempre lo que quieres.

3. Ámate como el ser único que eres, ninguno podrá imitar ni como eres ni lo que haces, porque eres única, eres ANA, eres MIA, y nadie será tan fuerte ni tendrá jamás tu gran fuerza de voluntad.

4. Reafirma diariamente la dicha de ser mujer, reconoce todas las cosas hermosas que tu mente y tu cuerpo pueden crear y alcanzar.

5. Recuerda que fuimos criadas con capacidad e inteligencia para lograr lo que queremos en la vida.

6. No te lamentes por lo que no hiciste ni fuiste en el pasado, empieza cada día con una visión positiva de la vida.

7. Recuerda que nadie es perfecto para no cometer errores, pero recuerda también que aceptar y enmendar un error es elogiable y de valientes.

8. Obsérvate a ti misma y reconoce los logros que hasta hoy has tenido y de cuantos más puedes alcanzar.

9. Repítete a ti misma, “yo puedo, si quiero puedo, porque tengo el deseo y la voluntad de hacerlo”.

10. Si fracasas una vez, no pienses que es el final, lo importante es que lo intentaste, recomienza, inténtalo de nuevo, recuerda que la importancia no está en no caer, sino en sabernos levantar más fuertes y más seguras de nosotras mismas.

Como humanas tenemos gran capacidad para ser felices, y para esto necesitamos una autoestima alta, necesitamos ser valoradas por otras personas, y aunque sabemos nuestro valor como mujeres, también necesitamos ser reconocidas como tales. Que la gente admire en lo que te convertiste, una mujer delgada, admirada, inteligente y hermosa. No serás ni la sombra de la gorda fea, detestable y tonta que fuiste en el pasado.

sábado, 7 de agosto de 2010

10 claves para un ayuno exitoso (Ayuno de 10 días)

He leído varios blogs ANA los cuales afirman que si ayunas 10 días adelgazas 8 kilos. Yo lo intenté hace 2 años y logré bajar 5. ¿Te arriesgas a intentarlo?

Sigue las siguientes claves:

1. No le digas a nadie que estás ayunando
Ayunar está muy bueno pero, definitivamente, no es bueno que todos se enteren. Es mejor disimular, diciendo que, simplemente, estás a dieta. Cuando te vean te van a halagar y a preguntar tu secreto! Shhh! no lo digas!!! (La gente va a pensar que estás loca porque no van a entender que pases días y días sin comer y que no le temas a las consecuencias (pero cómo alguien le puede temer a ser perfecta?). La gente va a tener miedo. Miedo, miedo, miedo, eso es lo último que necesitas en tu camino para ser perfecta! Tu ayuno es entre Ana y tú, nadie más tiene porqué saberlo.


2. Apaga el televisor
En todas las pautas publicitarias aparece COMIDA, (¡qué tentación!). Mejor ponte a leer un libro de calorías, empieza tu propio diario en internet... ALGO. Algo que no tenga nada que ver con comida!!!


3. Es mejor que durante el ayuno sólo permanezcas con ANAObviamente es más fácil encontrarte con una amiga que te diga que estás muy flaca y te obligue a comer... ¿VAS A ROMPER EL AYUNO? HORROR! Mejor quédate con Ana solita en casa, donde no te tiente la grasa. En este momento Ana es la mejor compañía.

4. Date un banquete con lo que Ana diceImagínate todas esas horas que gastas leyendo el diario o viendo television o escuchando radio! Ahora, durante tu ayuno, vas a tener que SATURARTE DE ANA. Todo va a tener que estar relacionado con ella. Cuidado! Quizás puedas desarrollar una mente abierta, una mente nueva... y vas a empezar a pensar diferente. Ahora estás llena de energía, no necesitas la comida! La palabra de Ana te alimenta lo suficiente como sobrevivir. Date cuenta, durante estos 10 días podrás vivir sin comer y nada será malo! Serías pura y perfecta!

5. Medita
La mente humana es impresionante. Puedes convencerte de cualquier cosa. Y así como aquella vez te convencieron de que una tarta tenia 10 calorias cuando en realidad tiene 160.... bueno, uno cree lo que QUIERE creer. Así que medita y CREE que no necesitas otra cosa más que a Ana en tu vida. Puedes ser independiente Y NO NECESITAS comida. Es cierto, créetelo. El hombre es un animal de costumbres.
Te vas a sentir tan poderosa... medita mientras los otros comen, mientras corrompen su cuerpo, mientras ensucian sus intestinos. Ayunar es excelente! Es tan pulcro!


6. Sal a caminar solaNubes, la brisa en la cara, flores, árboles, sol, luna y estrellas. Esas son las cosas que Ana te muestra para ayudarte a entender que la vida es hermosa sin comida, que el sol sigue ahí aunque no comas: para ayudarte a entender que las cosas imprescindibles se quedan, LO INNECESARIO SE VA (como la grasa y las proteínas y todo lo que no necesitas por 10 días).

7. Tomate un descanso, fúmate un cigarrillo
Fumate un cigarrillo, calma esa ansiedad! Sin interrupciones! Anda a un lugar donde nadie te moleste... mmm! como estás disfrutando de ese cigarrillo! Es mejor que comerse diez hamburguesas en Mc Donalds! Y por supuesto es MUCHO más sano!


8. Quédate quieta
Muchos de tus sueños y palabras no tienen sentido. Así que mantente cerca de Ana, ella te va a guiar en el camino. No te ensucies la boca con palabras insignificantes. No des explicaciones de por qué estás ayunando. Nadie merece esas explicaciones, tú forjas tu propio destino y sabes que no estás sola. Así que quedate quieta, Ana y miles de otras chicas están ayunando al mismo tiempo que tú. Y solamente las más valientes, las que no tengan miedo, las que no sucumban ante la tentación y aquellas que se queden quietas, tranquilas y no se ensucien la mente con palabras insignificantes serán las sobrevivientes.


9. No sucumbas ante la tentación
Esa porción de tarta no va a hacerte más feliz, en cambio... ser perfecta VA A hacerte feliz. Imagínate, son dos minutos comiendo tarta y la vida pagando las consecuencias; o no comer nada y ser perfecta y agradecerle a Ana toda la vida por haberte ayudado a resistir la tentación. Piénsalo, es fácil. Corre el riesgo, ten hambre! explora el vacío de tu estómago, siente tus costillas... te falta tan poco para ser perfecta que me da escalofrios!


10. Duerme
Aprovecha, porque vas a estar cansada por no comer. Eso quiere decir que estás llegando a la perfección; el cansancio es la respuesta a todo ese esfuerzo que estás haciendo. Vas a ser cada vez más hermosa, cada vez más parecida a Ana, la perfecta. Vas a ser una diosa y todos van a envidiarte... todos van a querer estar contigo y vas a estar tan orgullosa de lo que eres que no vas a querer compartir con nadie el secreto. El secreto es que Ana te llevó a donde estás y no la quieres compartir con nadie. Porque nadie más la merece en su vida. Lo hiciste. Llegaste, ayunaste. Cómo te sientes? Dios mio! Se siente tu felicidad... sé que es lo mejor que te puede pasar.