La Dieta Skinny Girl junto con el ejercicio físico es una solución práctica frente al sobrepeso y la obesidad. La finalidad de esta dieta, es lograr una reducción del peso corporal, para luego conseguir un posterior mantenimiento, sin efecto rebote. Siguiendo esta dieta la persona no tiene porque pasar hambre, sino todo lo contrario, la misma debe contener alimentos que generen saciedad pero con menos calorías. El éxito de esta dieta depende de la correcta elección de los alimentos, de la cantidad y formas de cocción y a esto ayuda en gran cantidad la actividad física cotidiana que la acompañe.
REGLAS
• Se pueden comer todas las frutas y verduras que se deseen pues estas no se cuentan como calorias de la lista.
• No utilizar azúcar o salsas en las comidas (sería engañarte a tí misma y dañar la dieta porque ya saben el montón de calorías que tienen).
• Reducir al mínimo la ingesta de sal (en los puntos claves se explica la principal razón).
• Hacer ejercicio por lo menos 30 minutos diarios 5 dias a la semana.
• Cualquier caloria extra debe ser quemada con algún ejercicio de cardio (por ejemplo correr).
DIETA SKINNY GIRL
Día 1: 400 calorías
Día 2: 300 calorías
Día 3: 400 calorías
Día 4: 500 calorías
Día 5: 450 calorías
Día 6: 650 calorías
Día 7: 650 calorías
Día 8: 400 calorías
Día 9: 300 calorías
Día 10: 400 calorías
Día 11: 500 calorías
Día 12: 450 calorías
Día 13: 650 calorías
Día 14: 700 calorías
Día 15: 400 calorías
Día 16: 300 calorías
Día 17: 400 calorías
Día 18: 450 calorías
Día 19: 500 calorías
Día 20: 650 calorías
Día 21: 700 calorías
Día 22: 400 calorías
Día 23: 300 calorías
Día 24: 450 calorías
Día 25: 500 calorías
Día 26: 450 calorías
Día 27: 650 calorías
Día 28: 700 calorías
Día 29: 400 calorías
Día 30: AYUNO TOTAL!!!
(Los días en rojo representan los fines de semana en los cuales la dieta te permite consumir un poco más de calorías)
Puntos claves para que esta dieta sea exitosa:
Los alimentos básicos que deben estar presentes en esta dieta debe incluir a los lácteos desnatados (descremados), los huevos, las carnes magras y pescados.
Los hidratos de carbono complejos como ser arroces, pasta, pan y patatas presentes en cantidad muy reducida y únicamente en los almuerzos (aunque lo mejor es tratar de eliminarlas completamente) y las legumbres con frecuencia semanal por su alto aporte de calorías.
La cocción debe evitar las frituras, rehogados, saltado en aceites, mantequillas o grasas. Se recomendarán cocinar por hervor, al vapor y las papillas, asar a la plancha, grill o parrilla, y tratar de conservar y hacer cocción en el jugo propio del alimento.
Reducir el consumo de sal. Al ser mínimo o evitado, se previene la retención de líquidos, además de que en exceso no es un buen aporte nutricional.
Diariamente se recomienda beber 1.5 a 2 litros de agua. Esta es fundamental como vehículo de eliminación de toxinas.
Nunca evitar o saltar comidas. Por lo tanto, se deben realizar 5 comidas diarias, el desayuno, almuerzo, cena, y dos meriendas o colaciones. Una merienda a media mañana y otra a media tarde (Sé creativa y recuerda que puedes consumir las verduras y frutas que quieras).
El desayuno debe realizarse siempre, es la ingesta que pone en marcha nuestro organismo y la que proveerá las calorías necesarias para comenzar la jornada.
La cena debe ser más ligera que el almuerzo ya que el metabolismo se enlentece por las noches, donde las calorías de mas en ese rango horario, se acumularán como reservas grasas.
El almuerzo y la cena deben estar formados por vegetales y algún alimento rico en proteínas (carnes magras, pescados o huevos). A modo de postre se puede agregar un yogur desnatado o una gelatina dietética.
Cuantas más veces a la semana se ingiera pescado blanco, mas se reduce la grasa corporal total.
Evitar principalmente todo alimento que sea abundante en grasas, los azucares refinados y las bebidas alcohólicas. Ejemplo: Salsas, frituras, la bollería (pastelería) y los aperitivos.
Siguiendo estas pautas y acompañandolas con el ejercicio físico recomendado lograremos una reducción segura de peso, agilidad y buena salud. Este es el real objetivo que justifica el esfuerzo por cambiar nuestros hábitos a cambio de mejorar nuestro estilo de vida.
Blog princesa Annie http://princessesanaetmia.blogspot.com/
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42 comentarios:
La dieta suena bien...lo malo es que siempre tienen que salir con que las carnes y los pescados y soy vegetariana ¬¬ pero en fin, simplemente no como eso y ya... gracias princesa :D
hola pues estoy conociendo su pagina y la verdad si necesito perder demasiados kilos espero y puedan ayudarm tengo mas de 20 kilos arriba y nose ke hacer si ago ejercico pero no dejo de comer
woooo la dieta esta genial, me encantaria hacerla, espero terminarla y cumplir todas las reglas. gracias ^^.
Interesante!!!
A ver si un dia de estos la hago y te cuento!
xoxo
A ver, no sé si entendí bien...Las calorías que ponen ahi en la dieta no incluyen las frutas y verduras???
O sea, las calorías que tienen las frutas y verduras no se cuentan???
Qué raro...hay frutas que tienen muchas calorías...yo siempre cuento las calorías de frutas y verduras...
Así como le entendí yo, suena muy bien esa dieta...con eso no pasas hambre!! Pero será q funciona??
hola princesa! tengo una duda... Las calorías de las frutas y las verduras, no cuentan? espero que me puedas responder :) besos!
A mi tmbn me parece raro que no cuenten las calorías de las frutas. Algunas (como el mango) son una bomba de azúcar! Fuera de eso, la dieta suena súper bien... ¿Sabes si es mejor consumir lácteos (queso, leche, yogurt) light o deslactosados?
Me encanto la dieta :D... lo unico es que no comere carnes :/ soy vegetariana pero en fin muchas gracias princesa besos bye
Hola soy neva en esto llevo una semana solo comiendo galletitas de agua y agua ;D muero de habre pero huee... te cuento fui mama hace dos mese s antes era hermoza pesaba 55 kilos y mido 1.72 pero me fui a la mierda llegue a pesar 93 kilos y en evrdad es horrible ahora peso 75 pero necesito llega a mi peso de nuevo es genial e blog y los consejos mejores ene sta semana ya he bajado 6 kilos y soy super feliz
Esa dieta suena super bien.. la seguiré ^^
oh esta super buena la dieta la explicas demasiado bien! :D
aun batallo para contar calorias y asi, pero veamos que pasa :)
Hola=).. esta muy buena la dieta!!
Pero te qeria preguntar algo.. La Dieta de la Manzana tambien tiene buenas resusltados ???? Esqe tambien qiero segir esa=)
Besos *: )
Ps: Espero puedas responderme^^.. O alguna de ustedes princesas !!
Prin tengo una duda.. estas segura de que las frutas no cuentan dentro de las calorias indicadas? esque hay frutas como el mango o el platano/banana que tienen muchas calorias !
La dieta tiene muy buena pinta y es muy completa. Gracias por la información!
Muchos besos guapa^^
Suena bien la dieta, pero soy vegetariana y la parte de la carne debo saltármela, por otro lado si entendí bien ¿No se cuentan las calorías de las frutas? ¿Aunque sea el plátano que tiene muchas?
Un abrazo :)
Creo que empezaré con esta dieta desde hoy, espero que me vaya bien... Necesito bajar como mínimo 5 kg en esta semana, porque el sábado estaré frente a muchas personas & con lo que sea que me ponga estoy horrible, así que bajaré si o si.
&... ¿me ayudan con el tema de la ansiedad? No la he podido soportar en esta semana :S mi msn es suni.sun@hotmail.com Por si alguien se ofrece a ayudarme.
Un beso a todas princesitas fuertes y luchadoras :)
Princess:
Al igual que muchas chicas tengo la duda si en verdad las calorias de las frutas y verduras no se cuentan?, ya se que ahi dice claramente que no, pero igual pienso que ninguna de nosotras nos comeriamos por decir 3 mangos en un dia, o 2 platanos en un dia, supongo ke la dieta nos hace ver y saber que como todo es cuestion de pensarle, pero si me gustaria que nos pudieras explicar eso de las calorias de las frutas y verduras para que no haya dudas.
Aun asi en unas horas mas empiezo esta dieta, xq por lo que lei se debe de comenzar en lunes.
Animo a todas las que la sigan y espero leer si les va funcionando o no :)
Gracias por subir esta dieta Princess Lorelei ^^
Esta muy buena la dieta pero las dietas a largo plazo nunca funcionan en mi . Te sigo tu blog es muy popular , espero verte por el mio bay! :)
Cuantos kilos bajas en la primera semana? se podrá bajar un kilo por lo menos?
esta buenisima muy buena .
que bueno , ver mas cosas utiles por aqui pero io como ando no necesito eseso jajjaja...
te ,mando saludosss Amo el libro de poemas
besos!!
Anna jennifer
prin ayudame como hago para bajar de peso por que ya nada me funciona???
espero y puedas contestar estoy desesperada =(
¿La dieta funciona aunque tu peso sea normal? Es decir, sin tener ni sobrepeso ni obesidad.
wow prin muchas gracias por poner esta dieta la voy a iniciar y espero llegare a mi pequeña meta este mes !!!!
Ola...!! esa dieta esta genial aunque te debo de confesar qe cada ves qe inicio una dieta siempre al tercer dia fallo eso detesto espero qe con esta dieta .. me vaya super iien ... enserio kiero bajar de peso soy una enorme vaca ...
Hola Princesas. Soy (mas o menos) nueva en esto. Tengo aproximadamente 3 semanas haciendo ejercicio. Ademas tengo un regime un tanto extraño, pues trabajo y practicamente no desayuno sino que voy directo a la comida. Y por la noche empece cenando solo liquidos, hasta que deje de cenar. Y si he visto resultaos, pero me preocupa pues me han dicho que puede ser muy dañino no cenar. Me han dicho que coma galletas y cosas asi en el desayuno y la cena pero odio la sensacion de estar llenisima todo el dia que dan. Que me recomiendan? Sobre todo con el aspecto de la cena...
hola pues la vdda me gusto la dieta.. la kiero empezar hacer por ke estoy como ballena pero no se como medir las calorias alguien me puede explicar bien eso se los agradeceria mucho... La neta la necesito mucho por ke kiero y deceo de estar como antes flakita
como hago para que no se entere mi madre?
puedo hablar con alguna princess? porfavor lo necesito..
gracias:) me encanta el blog*-*
ana wanna be*
Ey hola! hace una semana comencé a leer "Abzurdah" y me dio muchísima intriga la vida de ustedes, las ptincesas. La verdad es que yo padezco, porque realmente es padecerlo, de sobrepeso. Estoy completamente de acuerdo con el estilo de vida de una ana. Ayer empecé por el camino a ser una de ustedes, solo necesito apoyo. Al fin encontré la solución a mi mayor sufrimiento. La verdas, gracias solo gracias :) lasanpedro_94@hotmail.com te envío mi casilla así nos podemos contactar por ahí.
hola! me encanto la dieta soy una verdadera gorda y creo que esto es un gran paso para seguir pero necesito de tu apoyo mi email es alejacrazyhappy@hotmail.com me gustaria que me agregaras o quien quiera para darnos apoyo! gracias! :D
Me encanta!! despues de bajar mis primeros kilos(5-10) la hare SEGUROO!
Me encantoooo!!!! La comencé hoy, aunq hasta el momento ha sido bastante dificil... creo q solo porq estaba acostumbrada a tentarme mucho... Ya estare de nuevo en marcha! =) Gracias!!!!
PD: tmb tengo dudas sobre las kcals de las frutas... =|
Excelente dieta!
Pero también tengo duda con las calorias de las frutas, nos podrias responder, por favor? (:
PADRÍSIMA.
me encanto que podemos comer muchas frutas y verduras.
Me sirvio full
Cuando terminé el colegio hace 3 años pesaba 47 kg (Mido 1,53), me sentía gorda, todo el mundo me decía que estaba gorda, mis compañeros me decían que era la más fea y mi autoestima vivía en el suelo. Intenté muchas dietas y no logré nada, solo me hicieron subir de peso (ahora peso 55 kg) Hace un mes fui a una nutricionista y todos los días 3 horas al gym... No bajé ni un gramo, nada... Decidí buscar info sobre proana... Quiero ser una princesa, tener un bello cuerpo delgado y saber lo que es ser linda... Además mi estilo de vida me hace desear ser flaca... Soy dominatriz sexual.... Y mi cuerpo ya no se ve bien con los corsets ajustados.. Parezco un matambre... Quiero adelgazar!! Mi peso ideal son 43 Kg... Espero con la dieta poder llegar. En un mes les cuento como me fue! Deseenme suerte!
olaa...!!! zoi luz marina de peruu ii kiero ser ANAluz mido 1.56 ii estoi echa una ballenaaa recien tengo 18 añoozz aria lo k sea por perder pesooo ayundeme mi MSG es mayli.love.15@hotmail.com ayunde PRINCESITAS son muchas las Q Qeremos salirr de este infiernoo el cual es la comida Q cada ves nos engorda mas y mas
y no noas deja vivir adoro esta pagina tu blog esta mui lindo nos ayuda ii nos da fuerzass pa aser muchas cosas por fa ayundenmee
hola (: peso 54 y mido 1,66 fui anorexica en el pasado de los 12 hasta los 14 y no era conciente de la enfermedad, la verdad es que la pague un poco caro, pero ahora a los 19 empece a conocer mas de ANA y ahora siendo conciente de lo que hago espero que ella me ayude a bajar los kilitos de mas, obvio no quiero ser una deformidad solo estar flaca y bastante pero no a un extremo, yyy.. encontre en una pagina "el ayuno de 10 dias" que promete bajar 15 kilos dependiendo de cada organismo claro,consiste en beber todo el agua que quieras, té, en fin liquidos sanos y medio alimento de calorias negativas por dia ej:- manzanas, zanahorias, espinaca etc.. y lo empece hoy y la verdad es que da resultados drasticos y se sufre basstante aunque ya venia comiendo cada vez menos, lo que queria saber es si habias ecuchado antes sobre eso, si lo probaste o si lo recomendarias, si no sera muy dañino hacer eso durante 10 dias, desde ya gracias y ame tu blog n.n
Hola me parecio super lo que escribiste de la dieta, de hecho la empezaré a hacer porque considero que igual te alimentas bien con las verduras y frutas que no cuentan, eso es lo mejor!!!
empezaré este lunes igual cualquier cosa apoyo pregunta dejare mi correo, me gustaría estar en contacto para compartir experiencias....
se despide atte...
Dark ice Princess
correo:Darkiceprincess@hotmail.cl
tengo 16 y peso mas 53 kilos!! veo las chicas de mi instituto que son delgadas sin un gordo y con una gran cintura, quiero llegar a un peso en que los chicos cuando me alsen no digan que estoy pesada si no que soy liviana!! quiero que me digan que estoy delgada y que cuando me ponga pruebe ropa no me vea ni un solo gordo!! voy a intentar con esta dieta haber que pasa deseenme suerte!! por que en mi casa me dan de comer mucho!! hare mi mayor esfuerzo para seguir la dieta!!
Hola estoy muy entusiasmada en un mes sera mi fiesta de XV y quiero bajar varios kilos para que el vestido se vea bien
esta dieta me parece excelente :)
y con lo del ejersicio ni problema estoy en un gimnasio :D
Princesa quisiera que me dieras un ejemplo de un menu de lo que puedo comer en un dia para ir manejando eso de las calorias correctamente
Gracias :D
qkis_angie@hotmail.com
me dirijo a todas las chicas que visitan este sitio, vayan a un nutricionista y a un psicologo (es gratis en los consultorios), solo de esa forma bajaran de peso sin poner en riesgo su salud fisica, emocional y mental... son demasiado jovenes para arruinar su vida de esta forma... en cuanto a la persona q ha creado este sitio, creo q es una persona adulta enferma psicopata a quien no le interesa la vida del resto... no tomen esto como un ataque (excepto para la creadora de esta web) sino como un consejo de una persona adulta a quien le ha horrorizado este sitio y tantos otros que existen por ahí... saludos!
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