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martes, 31 de diciembre de 2013

CONCURSO LIBRO DE DIETAS ANA Y MIA

Muchas personas tienen la idea errónea que ser una princesa o príncipe es dejar de comer completamente. Están totalmente equivocados. La idea es reducir las porciones de alimento poco a poco hasta ingerir lo estrictamente necesario. Comer es importante para sobrevivir, darle al cuerpo lo necesario para que funcione y tener la energía suficiente para realizar nuestras actividades diarias. La alimentación se debe basar en un consumo racional de los alimentos, es decir, en comer equilibradamente. Enseñar a tu cuerpo a comer adecuadamente hasta que reciba sólo lo necesario es primordial para que logres el peso que deseas.

Cuando sometemos el cuerpo a una dieta que lo priva de alimentos y calorías de una manera excesiva, al principio no reacciona y principalmente desecha agua almacenada, esto es lo que vemos como la pérdida rápida de peso, poco después, cuando se da cuenta que este cambio de consumo calórico aparenta ser de larga duración, el cuerpo, comienza un proceso de adaptación, ya que analiza que va a tener que sobrevivir con esta nueva y limitada cantidad de energía calórica.

Es en ese momento es que se frena la pérdida de peso y nuestro sistema metabólico funciona más lentamente adaptándose al reducido volumen ingerido en las comidas. Si continuamos insistiendo, y si la dieta es muy limitada, el cuerpo comienza a utilizar como combustible la grasa acumulada y empezamos a quemar esos kilos de más. Hasta ahí todo va perfecto. Pero cuidado: Este proceso se vuelve peligroso cuando se empieza a quemar masa muscular pues el organismo empieza a deteriorarse (La delgada línea entre ser una hermosa y sana Princesa Ana y una huesuda y enferma Anoréxica).

El 2 de septiembre de 2011 realicé un concurso en el cual las princesas debían enviar una dieta que les haya funcionado. Gracias a estos aportes, nació el libro "Dietas Ana y Mia, 75 opciones efectivas y comprobadas". Como regalo de fin de año y para iniciar el 2014, entregaré este libro a las princesas y príncipes que realicen un nuevo aporte para realizar el libro 4 de esta colección sobre historias Ana y Mia.





  • Para recibir el libro debes enviar una historia, cuento, sueño, deseo, carta, ensayo...
  • Esta debe ser enviada en letra Arial, fuente 12, doble espacio; mínimo una hoja, máximo 5.
  • No se aceptan poemas pues ya existe un libro con aportes de este tipo.
  • Deben ser creaciones propias, no tomadas de internet o plagiadas de alguna página Ana y Mia.
  • Las historias no pueden ser insultos o críticas destructivas a nuestro estilo de vida.
  • Se recomienda agregarle algún título aunque no es obligatorio.
  • En el cuerpo del mensaje escribir el nombre de tu pseudónimo para mantener tu identidad en secreto.
  • Enviar al correo lorelei_mystic@hotmail.com. 
  • Escribir en el asunto "APORTE CONCURSO HISTORIAS ANA Y MIA".
  • Si cumples con todo, a vuelta de correo recibiras el libro de dietas. 
  • El plazo máximo de entrega será el viernes 28 de febrero.

PRINCESAS, LES DOY A TODAS MIL Y UN GRACIAS POR MANTENER VIVO ESTE BLOG, EL PRÓXIMO AÑO SEGUIRÉ PUBLICANDO APORTES QUE ESPERO, SEAN DE MUCHA AYUDA EN ESTE CAMINO HACIA LA PERFECCIÓN.

UN BESO A TOD@S!!!


Otros libros de la colección:



sábado, 28 de diciembre de 2013

Cuidado! Falsas princesas en redes sociales

Princesas, esta entrada la realicé con el fin de prevenir sobre falsas princesas que están abriendo grupos en facebook, que, con el pretexto de realizar un juramento ana y/o mia para bajar de peso, solicitan a las princesas que se tomen fotos desnudas; si éstas se niegan, las amenazan con que serán rechazadas de todos los círculos ana y mia y además, engordarán sin parar.

PRINCESA, NO TE DEJES ENGAÑAR!!



Si alguna princesa ana o algún administrador de un grupo ana y mia te pide que te tomes fotos desnuda, desconfia. Por lo general son pedófilos o personas que viven del negocio de la pornografía en internet que disfrutan de ver este tipo de fotografías, o negocian con estas.

Si te sientes sola y necesitas apoyo de otras princesas, hay grupos que de seguro te aconsejarán y ayudarán para que alcances el peso que siempre has deseado...sin embargo, si te realicen solicitudes extrañas, como consignar dinero o tomarte fotografías de tus partes íntimas, niégate rotundamente y aléjate de este círculo.

Ana y Mia está en todas partes; si te niegan la entrada a un grupo o te bloquean por negarte a realizar estos raros actos, no sientas tristeza ni amargura, agradece que lo hagan porque son personas que quieren hacerte mal y lastimarte. Busca otros sitios y grupos donde seas bienvenida y te respeten.

Nadie tiene el poder sobre Ana y Mia; cada princesa encontrará la fuerza en su interior para hacer sus sueños realidad.


Cada una tiene una pequeña princesa Ana y Mia con ganas de salir y mostrar su belleza al exterior.


No permitas que jueguen contigo y te engañen. Tú eres mucho más astuta e inteligente. Tu eres toda una Princesa Ana.


ENTRADAS RELACIONADAS
Errores que cometen Anas y Mias con frecuencia 

sábado, 21 de diciembre de 2013

Evita los excesos en navidad!!

Tenemos la falsa y estúpida idea de que en Navidad debemos obligatoriamente abusar de la comida tragando como cerdos, y de hecho, muchas personas piensan que si no se abusa con la comida no es una verdadera Navidad. Este pensamiento erróneo hace que subas y subas en estas fechas y luego estás en Enero llorando y sinténdote culpable. Pero el exceso a la hora de comer no es necesario, sino que podemos mejorar y mantener la dieta en Navidad con unos sencillos consejos que no debemos pasar por alto a la hora de comer en estas fechas del año y evitar así el exceso e calorías.

Para comenzar es necesario que te mentalices que no son obligados los excesos en Navidad, ya que las fiestas se pueden celebrar igual si comemos más sano.

Existen infinidad de comidas sabrosas y a la vez sanas que puedes preparar y comer para estas fechas.




Normalmente en Navidad solemos realizar comidas muy copiosas que nos aportan infinidad de calorías y grasas que no necesitamos, por ello es importante que simplemente comamos para matar el hambre, y no por gula. Para conseguirlo evitaremos las comidas cargadas de platos interminables que nos harán comer en exceso.

Ten cuidado con los horarios de las comidas, ya que tu cuerpo no entiende de fiestas y sigue manteniendo los biorritmos habituales que debemos respetar; por esta razón, el exceso de alimento por la tarde y la noche no es nada recomendable, ya que las digestiones son más lentas y los alimentos nos aportarán más grasas. Para evitar esto es recomendable comer pescado y verduras por la noche, alimentos más ligeros que nos sentarán mejor.

Las salsas son otro de los alimentos propios de estas fechas que nos aportan grasas innecesarias que ponen en riesgo nuestra salud. Para que un alimento sea sabroso no es necesario acompañarlo de salsas. Si nos decantamos por ellas es recomendable utilizarlas caseras y elaboradas con verduras, que nos ayudarán a eliminar calorías.


Es básico evitar los fritos y optar por la comida asada, cocida o al vapor.

Los dulces son el gran peligro en estas fechas. Es importante que evitemos la tentación, y por ello a la hora de servirlos en la mesa pongamos poca cantidad y presentada en pequeñas porciones para comer un poco y evitar atiborrarnos de dulces. Un consejo es sustituir los pasteles y turrones por frutas y macedonias acompañadas de yogurt o zumo que nos ayudará a evitar calorías vacías e innecesarias.

El abuso del alcohol es otro problema que hay que añadir a la dieta de estas fiestas, por ello es aconsejable optar por variedades sin alcohol o bebidas como los zumos o las sodas que nos ayudarán a hacer correctamente la digestión.



Todo esto, unido a la baja actividad física de estas fechas es lo que hace que aumentemos de peso, para evitarlo bastará simplemente con dar un paseo de media hora mínimo después de comer y así ayudar a acelerar el proceso digestivo y acumular menos calorías.

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Cortes y peinados que te harán lucir delgada
Tips para no engordar en navidad
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jueves, 31 de octubre de 2013

BLOGS PROANA Y PROMIA OCTUBRE

Hoy finaliza el mes de octubre, para celebrar este día deseo compartir con ustedes los blogs que fueron publicados en la Lista de Blogs Actualizados Ana y Mia este mes. Todas las princesas debemos apoyarnos, y qué mejor forma que publicar comentarios motivadores para darnos ánimo y seguir adelante en este camino hacia la perfección.Saludos a tod@s!!

1. A veces Healthy, a veces Ana
http://www.aveceshealthyavecesana.blogspot.com/

2. Ana y Mia   
http://princesaseverywhere.blogspot.com.ar/

3. Awkward
http://jprincess-awkward.blogspot.com.ar/

4. Bulimia: Mi escape        
http://valeriarstepanova.blogspot.com/

5. Deb. Cat. Ana. Mia.                    
http://alltimedeb.blogspot.com/

6. Diario De una Anorexica_Bulimica (Ana y Mia)
http://memoriasdeanaymia.blogspot.com

7. El legado de dos princesas Ana   
http://analegacy.blogspot.com/

8. El silencio no otorga, guarda.   
http://the-freak-princess.blogspot.com/

9. Flor de loto                          
http://princesslotusflower.blogspot.com/

10. Laurita la Gorda                     
http://gordalaura.blogspot.mx/

11. Mis mejores amigas, Ana y Mia    
http://www.mismejoresamigasanaymia1.blogspot.com.es/

12. Misery Spooky y su mundo      
http://miseryysumundo.blogspot.com/

13. Princes Vintage                   
http://laninaquequeriaserunaprincesavintage.blogspot.com/

14. Princesita Fernanda ProAna  
http://comoserunaverdaderaana.blogspot.com.ar/      

15. Prinss Forever                       
http://serunaprincesanoesdeundiaparaotro.blogspot.com/

16. Second Skin  
http://youknowyourefuckinright-anamia.blogspot.com.ar/ 

17. Shhh…   
http://myprincessworld96.blogspot.com.es/

18. SimplyMe   
http://thepurplepenguinlife.blogspot.com/

19. Sin Ana ? no hay paraiso
http://leemonprincess.blogspot.com.ar/

20. Thousand Delights                       
http://thousandelights.blogspot.com.es/

21. Turn up the love    
http://herwrongside.blogspot.com/

22. Una más entre tantas                
http://50days-free.blogspot.com/

23. Wanna be Skinny                   
http://wannabeskinnyandbeautiful.blogspot.com/


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domingo, 20 de octubre de 2013

10 alimentos que hay que evitar para adelgazar + Reverse Thinspo

Uno de los sueños de todas las princesas es bajar centímetros de panza. Es un sitio crítico del cuerpo, que nos hace sentir mucha frustración. A continuación te daré una lista 10 alimentos o categorías de alimentos que debes evitar para lograrlo. También subí fotos de chicas gordas para que desistas si deseas ingerir alguna de estas porquerías.

Fritos y rebozados: en esta categoría podemos englobar todos aquellos alimentos que se deben freír con abundante aceite para que se hagan. Y peor aún los alimentos que además de freírse, aunque sean en poco aceite, se rebozan con harina o con pan rallado. Así que olvídate de patatas fritas, croquetas, pollo frito… una bomba nefasta para nuestro nivel de grasa.



Bollería: todos los bollos, por norma, tienen mucha grasa y azúcares añadidos para intensificar el sabor, y además dentro de las grasas la mayoría son saturadas e incluso algunos productos llevan grasas trans nefastas para nuestro organismo.



Mayonesa: si bien la mahonesa se podría incluir en el siguiente punto en el que hablamos de las salsas calóricas se merece mención aparte ya que es la peor grasa de todas, con una cantidad de grasa que en muchas ocasiones supera el 80% del producto. Incluso las mayonesas light tienen mucha grasa ya que se les exige que tenga 30% menos de calorías que el producto normal.


Salsas calóricas: existen algunas salsas ligeras que se podrían usar ya que tienen sólo un 3% de grasa o muy pocos hidratos como el ketchup light, pero para marcar el abdomen se necesita bajar la grasa del 10% (por norma) así que es mejor no tomar ningún tipo de salsa, o como mucho salsa balsámica.



Golosinas: estos productos son tan azucarados que disparan los niveles de glucosa en sangre, con lo que para contrarrestar su efecto tóxico se segregará un exceso de insulina que convertirá los hidratos simples en grasa.



Aperitivos salados: aparte de los aperitivos como patatas fritas, palomitas de maíz, gusanitos… que se incluirían en los fritos existen otros aperitivos que llevan frutos secos, pero por un lado la mayoría tienen muchas grasas aunque son insaturadas y además llevan un montón de sal que te van a hacer retener demasiado líquidos, algo que te tapará en exceso los abdominales.


Refrescos: todos los refrescos que no sean light tienen una gran cantidad de azúcares, de hecho incluso los que no sean dulces como la tónica o el bitter tiene demasiado azúcar. Puedes optar por los light pero no en exceso, el gas no es bueno para el organismo, ni para la asimilación de la proteína.


Helados: según se va acercando el verano y el buen tiempo el postre por excelencia o el tentempie rápido para cualquier momento son los helados. No te engañes por los polos porque aunque parece que es todo agua el líquido que lleva tiene una gran cantidad de azúcares.


Tartas: las tartas son el peor postre que podemos comer tras una comida, incluyendo casi todos los postres azucarados como torrijas, pastelitos, tostadas, bizcochos … en todo caso de necesitar algo de postre opta por una manzana.


Comida basura: en esta sección o categoría vamos a englobar todo los tipos de comida rápida o comida basura que existen como son las hamburguesas, las pizzas, los kebaps, los tacos … además de que se cocina con mucha grasa, combinan hidratos simples y comida procesada, lo mejor si vas a comer a algún sitio de comida rápida que optes por un buffet donde puedas seleccionar correctamente los alimentos.


Embutidos: los embutidos por norma general tienen gran cantidad de grasa e incluso en algunos casos llevan hidratos para darles más sabor, como la fécula en el embutido de pavo o de pollo. Los mejores son los ibéricos, el lomo embuchado por ejemplo, aunque como ronda los 6 gramos de grasa por cada 100, lo ideal es que remitas tu ingesta a pechuga de pollo o de pavo sin añadidos de hidratos.


Galletas: estos alimentos suelen ser muy engañosos por los nombres que se usan como reclamo, en el que se usan palabras o derivados de Diet, Integral o Salud, pero sólo es el nombre, ya que cualquier galleta tiene mucha cantidad de hidratos simples y de grasas saturadas, y aunque ahora han sacado variedades de grasas saturadas bajas, la cantidad de calorías que aporta no son válidas si lo que queremos es bajar la grasa para marcar el abdominal.

CUANDO TE DEN GANAS DE COMER ALGUNO DE ESTOS ALIMENTOS...PIÉNSALO DOS VECES...UN SEGUNDO EN TU BOCA...DE POR VIDA EN TUS CADERAS!!!

domingo, 13 de octubre de 2013

101 tips efectivos para bajar de peso (del 81 al 101)

81. Lanza un disco volador o “frisbee”. Arrójalo y ve a buscarlo. Es excelente para combatir el estrés. Es bueno lanzar algo al aire que sea liviano y no pueda dañar nada. Trata de ir cada vez más lejos.

82. Baja una cuadra antes que tu destino y camina el resto del camino. Puede que no tengas tiempo para hacer largas caminatas y de esta manera puedes asegurarte caminar un poco todos los días. Si viajas en coche, estaciónalo un poco más lejos.


83. Cuando nadie está mirando trata de hacer giros con la pelvis. Si te pones a pensar, la zona media del cuerpo es la parte que menos se mueve. Esta es una de las razones por la que es tan difícil adelgazar esta parte del cuerpo. Si todavía te cuesta mucho hacer abdominales, trata de hacer movimientos circulares de la pelvis en ambas direcciones.

84. Mejora tu estética mientras caminas. Consigue la marcha adecuada. La mejor manera de hacerlo es meter el abdomen e inflar el pecho. No dejes que tu estómago caiga por encima del cinturón. Cada vez que metes la barriga, sentirás la presión de los músculos del estómago.

85. Trata de hacer ejercicios respiratorios. Tal vez te sorprenda saber que los ejercicios de respiración pueden ayudarte a perder peso. Si hacer ejercicios respiratorios correctamente, podrás darte cuenta de que estos ejercen una gran presión sobre los músculos de la zona media. Podrás sentir como se endurecen los músculos mientras inhalas y exhalas.

86. Prueba con el yoga. El yoga es una de las mejores maneras de promover la pérdida de peso. Uno de los
beneficios del yoga es que tienes que aprender a controlar prácticamente todos los músculos del cuerpo.


87. Trata de dar y recibir masajes. Esta es una forma placentera de realizar ejercicios y mover los músculos y las articulaciones.

88. Si no se te ocurre nada para hacer puedes golpear la almohada. Ahora esta puede ser una idea rara, pero créeme que funciona. No muchos tenemos acceso a un saco de boxeo, pero si tienes almohadas mullidas, pueden funcionar muy bien. Trata de conseguir al menos cincuenta golpes por “pelea”. Recuerda a tu jefe, ex pareja o vecino. Te dará mucho gusto.

89. Trata de subir las escaleras de a dos escalones. Ahora, esto es algo en lo que debes poner atención para no tropezarte. Asegúrate de apoyar bien los pies en cada subida.

90. Si tienes un perro, llévalo a correr y deja que vaya delante. Te sorprenderás de la cantidad de ejercicio que un perro puede darte.





91. Toma clases de baile. El baile es una forma maravillosa de quemar calorías extra. Es cierto. Cuando bailas ritmos como la salsa, quemas muchísimas calorías por clase. Te lo digo por experiencia propia.

92. Siempre que puedas, realiza flexiones con la pared. Debes apoyar las palmas contra la pared, flexionar levemente los codos y empujar la pared, de modo que logres impulso hacia atrás. Puedes hacer esto dos o tres veces seguidas.


93. Si hay una piscina cercana, nada con tanta frecuencia como sea posible. La natación es uno de los mejores ejercicios que existen. El agua tiene un montón de ventajas. Nada más que un chapuzón sirve para aliviar el estrés.

94. Intente jugar algo de tenis de mesa o baloncesto. Los juegos son una forma divertida de perder peso. Lo mejor de los juegos, es que son adictivos. Cuánto más juegues menos te preocuparás por la pérdida de peso. Consigues  resultados mientras te diviertes.

95. Recuerda que todo ejercicio debe comenzar con 5 a 10 minutos de calentamiento previo. Cualquiera que sea el ejercicio físico que esté involucrado. Antes de empezar a realizar cualquier actividad, el cuerpo necesita de calentamiento de músculo, articulaciones y sistema nervioso.

96. No lleves el teléfono móvil a todas partes, sino que déjalo en algún lugar donde puedas escucharlo. De esta manera puedes caminar a buscar cada vez que suena. Hoy en día la vida se ha vuelto tan fácil, que tenemos todas las cosas en nuestras manos. Todo lo que tenemos que hacer es presionar un botón. Por eso te sugiero que dejes el teléfono celular lejos para que puedas recogerlo cada vez que te llaman.

97. Mientras viajas en ascensor mueve los dedos de los pies y gira naturalmente los tobillos. También puedes contraer y distender los músculos de la pierna sin necesidad de llamar la atención de los demás.

 98. Desvístete mirándote al espejo. Si lo que ves te desagrada, entonces tienes una razón para hacer ejercicio. Trata de ver que partes te gustaría trabajar más. También párate de perfil para poder ver cómo anda tu abdomen y cuanto debes reducirlo. También puede usar una balanza de baño, pero personalmente te recomiendo el espejo como primera referencia.

99. Siéntate en una silla con asiento duro y simplemente párate y siéntate repetidas veces. Mantén la cabeza en alto y larga el aire cuando estás arriba. Puedes hacerlo 4 o 5 veces.

100. No te encorves mientras estás sentado en la silla. Mantén una postura erguida, apretando los músculos del abdomen.

101. Si quieres mejorar la apariencia de tu zona media déjame darte un pequeño secreto. Respirar el aire tan fuerte como puedas. Mientras lo haces mete el abdomen tan adentro como puedas y mantenlo apretado durante unos segundos. Luego libéralo lentamente, tratando de mantener apretada la barriga. Haz este tipo de respiraciones 50 o 60 veces por día. Después del primer día, tienes que sentir como trabajan los músculos del abdomen. Si sucede esto, estás en el camino correcto. Realiza esto durante 20 días y verás como al final habrás perdido al menos una pulgada.


A continuación he incluido una tabla de los diversos ejercicios y el número de calorías que se puede quemar con cada uno de ellos. Elige el que mejor sepas hacer y puedas mantener a largo plazo. Lo importante es que hagas lo que hagas, al actividad dure por lo menos veinte minutos:

Aerobics: 200-250 calorías
Andar en bicicleta fija: 250-300 calorías
Andar en bicicleta normal: 300-400 calorías
Correr a 6.5 mph: 300-350 calorías
Subir escaleras 200-250 calorías
Nadar: 350 calorías
Caminar enérgicamente: 150-180 calorías


Si revisas esto cuidadosamente, puedes notar que caminar no es algo que tienes que dejar al margen. De hecho, si tu día está demasiado ocupado para alguna actividad, caminar sigue siendo la mejor opción. El punto sería: camina tanto como puedas. Sal más temprano de tu casa y llega a los lugares caminando.



Bueno, supongo que eso es todo. La pelota está ahora de tu lado ¿qué estás esperando?

domingo, 29 de septiembre de 2013

101 tips efectivos para bajar de peso (del 61 al 80)

61. Escoge ejercicios que se adapten a tu estilo de vida.Todos tenemos diferentes estilos de vida y profesiones,así que trata de escoger rutinas de entrenamiento que más se ajusten a ti.

62. Trata de caminar siempre que puedas. Mantente en movimiento. Escoge actividades cotidianas y trata de hacerlas caminando.

63. Trata de mantenerte de pie. Si ya no puedes soportarlo, entonces siéntate. La regla de oro es elegir una posición en la que estemos menos cómodos.

64. No te acuestes, siéntate. La regla que hemos mencionado anteriormente también es verdad aquí.

65. No te descuides. La cosa más fácil del mundo es volverse un adicto a la televisión. Sabes de lo que estoy hablando, no? (esa cosa sin forma que se sienta o reclina sobre una silla delante de la televisión mientras come algo frito).

68. Usa las escaleras en lugar del ascensor cada vez que puedas. Los ascensores pueden salvarnos de subir veinte pisos, pero también pueden hacernos muy perezosos. Si estás muy fuera de forma puedes comenzar subiendo en ascensor y bajando las escaleras. Luego puedes subir las escaleras hasta un cierto piso y luego continuar en ascensor.

69. Fumar es malo para la pérdida de peso. Además de no contribuir a perder grasa, conduce a irregularidades en los hábitos alimenticios.

70. Si no te gusta correr, recuerda que no tienes que ir a un maratón para mantenerte en forma. 10 minutos de cardio todos los días es suficiente para la mayoría de la personas.





71. Y si no puedes correr, trata de caminar. 15 minutos de caminata a paso ligero al día es suficiente para mantener a la mayoría en forma.

72. Cualquier distancia se puede caminar, si tienes tiempo. Trata de caminar hacia los sitios
que frecuentas con regularidad. Este es un hábito que contribuye notablemente a tu salud de por vida.

73. Esto sonará extraño, pero algunas personas han informado que perdieron más peso, después de beber café negro antes de un entrenamiento. Sin bien no hay pruebas fehacientes que demuestren esto, los nutricionistas especulan con que la cafeína hace que el cuerpo utilice más grasa como combustible. Vale la pena intentarlo!

74. Aquí hay un corolario a la sugerencia anterior: Evita el consumo de café en exceso, ya que
tiende a desensibilizar a tu cuerpo de los efectos quemadores de grasa de la cafeína.

75. Deja de usar controles remotos. Pueden ser muy útiles en muchas situaciones, pero no a la hora de perder peso. Los controles remotos se han hecho muy populares gracias a la televisión y hacen que las personas puedan cambiar de un canal a otro sin moverse del asiento. 76. Hacer cosas cotidianas que a menudo delegamos. Ir a buscar algo o alcanzar alguna cosa, por ejemplo.
Entrenar a tu mascota también puede ser una gran idea.

77. Aquí hay un examen sorpresa. Las escaleras mecánicas nos ayudan a:

1. Subir y bajar más rápido
2. Aumentar de peso
3. Movernos estúpidamente hacia arriba y abajo
4. Mira hacia abajo y ver a otras personas bajar
5. Mirar a los demás cuando están subiendo

Podrás notar que todas son correctas. Así que la próxima vez que viajes en una escalera mecánica, no te quedes ahí parado... sube o baja con ella. (O mejor aún, toma las escaleras.)

78. Camina durante las pausas comerciales. Si deseas sentarte toda la noche con los ojos frente a la pantalla, hazlo. Pero por lo menos camina durante los comerciales.Mueve las piernas y realiza algunos estiramientos.¡Simplemente haz que la sangre fluya por tus venas!

79. Mueve los dedos de los pies y las manos cada vez que puedas. Esto es muy bueno para aliviar la tensión postural y el estrés.

80. Pon música y baila como salvaje. Revolea el pelo de vez en cuando. Cierra la puerta de la habitación y enciende tu equipo de música a todo volumen. Salta encima de la cama, tírate al piso. Rueda por el piso. Haz la danza más chiflada que puedas imaginar. Imagina que eres Michael Jackson o Madonna!



domingo, 22 de septiembre de 2013

101 tips efectivos para bajar de peso (del 41 al 60)

41. Controla tu ingesta de grasa. Cada gramo de grasa contiene 9 calorías, por lo que esta no debe exceder el 30% de tu dieta.

42. Disminuye la sal considerablemente. Demasiada sal es una de las causas de la obesidad. Trata de reducir tu consumo de sal, por lo menos a la mitad.

43. Cambia la mantequilla tradicional por la baja en grasa. Si tienes la posibilidad de optar, ¿por qué no hacerlo? Recuerda que estos pequeños cambios ayudan a lograr tus objetivos de pérdida de peso más rápido.

44. En lugar de freír los alimentos, hornéalos sin grasa. Hornear los alimentos es una manera más saludable de consumirlos. La cocción en horno requiere menos aceite o grasa que la fritura.

45. Utiliza siempre una sartén antiadherente, para que tus comidas sean más sanas.

46. Come verduras cocidas al vapor. Esta es probablemente la forma más sana de comer coles, coliflores, etc.

47. Lleva contigo perejil. El perejil es excelente para picar entre comidas. Aporta vitaminas y mejora el aliento y respiración.

48. Elije sustitutos bajos en grasa. Hay un montón de alimentos que tienen su sustituto bajo en grasas disponibles en el mercado. ¿Por qué no elegir sabiamente? Además es mucho mejor para tu corazón. Muchas personas simplemente van de compras y escogen sin pensar. Ellos no se molestan en averiguar si hay sustitutos bajos en grasa de lo que están buscando. En los mercados de hoy, te sorprenderá la cantidad de productos saludables que se encuentran disponibles. Recuerda que nuestro cuerpo necesita nutrientes y no sólo calorías. Las grasas nos aportan nutrientes, pero con más calorías que las proteínas o los carbohidratos.

49. Evita las dietas de choque (o estrictas). Son malas para la salud y ganarás rápidamente todo el peso que puedas llegar a perder. Las dietas estrictas no son una solución al exceso de peso. Piensa esto un momento: ¿Es posible vivir toda la vida con una dieta estricta? Por supuesto que no. Entonces… ¿Qué sucederá cuando ya no la sigas? Las dietas de choque pueden ofrecerte un montón de promesas, pero muy rara vez estas promesas suenan verdaderas.

50. Dios nos dio los dientes por una razón... Por lo tanto, debemos desarrollar el hábito de masticar todos los alimentos, incluyendo alimentos líquidos y alimentos blandos como dulces, helados, por lo menos 8 a 12 veces. Esto es esencial para agregar saliva a los alimentos y digerir el azúcar. A menudo nos encontramos con que lo que entra en nuestra boca se cae como un rayo. Esto no es bueno para digerir correctamente los alimentos y asimilar sus nutrientes.



51. Los vinos secos son mejores que los vinos dulces. Los vinos dulces contienen una gran cantidad de azúcar, mientras que en los vinos secos, la mayor parte de este azúcar se ha fermentado.

52. Cuando comiences a realizar ejercicio, comienza despacio y no te desanimes si no ves mucho cambio después de la primera semana. Si comienzas con demasiada intensidad podrías lesionarte y frustrarte rápido. La regla es “el lento y constante… gana la carrera”.

53. Controla tu peso antes de empezar la rutina de ejercicios y lleva un control, pero no esperes cambios radicales de inmediato. Es importante que valores cada kilo perdido.

54. Cuando consigues algún cambio o resultado, recompénsate. Ojo, no me estoy refiriendo a chocolates y dulces. Tal vez podrías ir a ver una película o comprarte algo de ropa. Estas pequeñas recompensas pueden animarte a seguir adelante.

55. Puedes tomarte un día libre cada semana. Esto no es sólo una idea muy buena sino que también te ayuda a conseguir mayores resultados.

56. Realiza ejercicios al aire libre. Hay dos ventajas de entrenar al aire libre. Una es darle a tu cuerpo la oportunidad de conseguir aire fresco y sol. La segunda es que el entorno ayuda a mantenerte con ánimo.

57. Trata de recoger información sobre ejercicios para hacer en casa. También puedes navegar por la red y conseguir algún libro o programa de ejercicios para hacer en casa. Encuentra información acerca de las calorías que puedes quemar con los diferentes ejercicios.

58. Trata de conseguir un compañero de entrenamiento comprometido. Esto es una excelente idea. Una de las ventajas es que te ayuda a seguir adelante. Puede haber días que te sientas más perezoso para hacer tus ejercicios. En estos momentos, un compañero comprometido y motivado puede animarnos a entrenar. Cada entrenamiento que metes los días que estás con pocas ganas, representa una victoria privada.

59. Detente cuando tu cuerpo ha tenido suficiente. No tiene sentido empujarlo más allá. Luego de haberte ejercitado por un rato, tu cuerpo comenzará a darte señales. Presta atención a esas señales. Esto es particularmente cierto en las fases iníciales. Da un paso a la vez.

60. Si deseas aumentar el tiempo de ejercicios, hazlo de manera gradual y no de forma brusca.

sábado, 14 de septiembre de 2013

101 tips efectivos para bajar de peso (del 21 al 40)

21. Cuenta las calorías que consumes. Es una buena idea conocer las calorías que se encuentran en los alimentos que uno consume.

22. Asegúrate de quemar las calorías adicionales los fines de semana. Si en la semana has consumido calorías de más, enfócate en quemarlas el fin de semana.

23. Mantente alejado de las cosas fritas. Los alimentos fritos son un rotundo NO.

24. No te saltees comidas. Lo peor que puedes hacer mientras estás en dieta es saltarte una comida. Esto produce el efecto contrario al que se quiere conseguir. Trata de mantenerte en por lo menos cuatro comidas regulares.

25. Las verduras frescas son mejores que los vegetales en lata o cocidos. Trata de comer verduras al natural. Cuando se cocinan, los vegetales pierden la mitad de sus vitaminas. Y las verduras en conservas no son ni la mitad de buenas que las naturales. También sería bueno que cuando compres tus vegetales te asegures que estén libres de pesticidas.

26. Reduce el consumo de huevos. Lo mejor sería mantener el consumo de huevos en tres por semana. Si te mueres por un huevo revuelto, puedes comer uno al día, pero no más.

27. Haz del chocolate un lujo y no una rutina. Los chocolates no deben ser parte de tu dieta. Así que no disfrutes demasiados de ellos. Incluso los chocolates amargos no son tan buenos para ti, porque si bien tienen menos azúcar, todavía contienen crema.

28. Escoge una variedad de alimentos de todos los grupos todos los días. Cambia los menús de tu dieta. Tener una variedad de platos te ayudará a prevenir más enfermedades y no te aburrirá.

29. Trata de decirle NO a las bebidas con alcohol. Si bien la cerveza puede que engorde más que otras bebidas alcohólicas, tratar de evitarlas será muy beneficioso para
tu dieta.


30. Trata de desayunar dentro de la primera hora al despertar. Siempre es mejor desayunar temprano para cargar al cuerpo con energía para comenzar el día.



Recuerda: el desayuno es la comida más importante del día, pero no por eso proveches para pasarte.

31. El 50 a 55% de tu dieta de ser a base de carbohidratos. Es un mito el tratar de evitar todos los hidratos de carbono cuando estás a dieta. Los carbohidratos son una fuente de energía y son necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo.

32. El 25% a 30% de tu dieta deber ser proteína. En nuestro cuerpo muchas cosas se descomponen y se están construyendo nuevamente. Las proteínas son necesarias para que esto se lleve a cabo con normalidad.

33. Las grasas solo deben representar el 15% a 20% de tu dieta.

34. Trata de llevar una dieta más vegetariana. Trata de aprender recetas y elaborar platos en base a vegetales como fuente principal. Deja las carnes para el fin de semana.

35. Opta por las carnes blancas en lugar de las rojas. Las carnes blancas incluyen los peces y las aves de corral. Esto es muy bueno, sobre todo si estás en un plan de
pérdida de peso.

36. Elige panes multicereales en lugar de pan blanco. ¿Recuerdas que era muy bueno aumentar el consume de fibra en tu alimentación? Bueno, esto responde a eso. El pan multicereal es una fuente importante de fibra y proteína.

37. Reduce el consumo de carne de cerdo. La carne de cerdo no es algo que pueda ayudarte a perder peso. Y recuerda evitar los productos derivados como el tocino, el jamón y las salchichas.

38. Limita el consumo de azúcar. Si no puedes estar sin azúcar, usa los sustitutos.

39. Come de 5 a 6 veces al día. En lugar de hacer tres comidas grandes al día, trata de hacer 5 o 6 comidas pequeñas.

40. Continúa con las comidas que te gustan, pero sólo por el sabor. Hay muchas comidas que uno debe evitar mientras está en dieta pero no puedes evitar el deseo de comerlas. Por lo tanto, no las evites por completo. Trata de comerlas de vez en cuando, pero puedes compartir con otra persona.



domingo, 8 de septiembre de 2013

101 tips efectivos para bajar de peso (del 1 al 20)

Hola a todas mis princesas!! En esta oportunidad les compartiré un artículo muy interesante que encontre en la web: 101 tips excelentes e infalibles para bajar de peso. La primera entrega a continuación tiene los primeros 20 tips:

1. Bebe mucha agua. Nuestro cuerpo necesita mucha agua para funcionar correctamente. El agua es una forma de eliminar las toxinas, y por lo general, te sentirás más saludable y en forma. La mejor cosa sobre el agua es que no tiene calorías.

2. Comienza el día con un vaso de agua. Tan pronto como despiertas, toma un vaso de agua fresca. Es una forma maravillosa de empezar el día y necesitarás una cantidad menor de tu bebida de desayuno. Un vaso de agua le permite a los jugos digestivos lubricar el interior de tu cuerpo. Puedes tomar una taza de té en el desayuno, pero antes tienes que beber un vaso de agua. Simplemente es bueno para ti. 


3. Bebe un vaso de agua antes de empezar cada comida. El agua necesita espacio y ayuda a la sensación de saciedad.


4. Ten sobre la mesa un vaso de agua en cada comida. De nuevo, esto es otra forma de levantarse de la mesa habiendo comido menos, pero con igual sensación de saciedad. En vez de beber un trago, toma sorbos después de cada bocado. Esto ayudará a que los alimentos se depositen más rápido y obtengas la sensación de saciedad con menos comida.


Recuerda: El agua es una cosa extraordinaria, pero pocas veces le damos el de crédito que se merece. ¿Sabías que más del 66% de tu peso corporal es nada más que agua? ¡Es increíble!

5. Evita las bebidas endulzadas, especialmente refrescos. Todos los refrescos de cola y bebidas gaseosas están endulzados con azúcar y aportan demasiadas calorías.

6. Incluye en tu dieta los alimentos que contienen más agua, como los tomates. Estos alimentos contienen un 90 a 95% de agua, por lo que te llenan sin añadir una libra.

7. Elige comer frutas frescas en lugar de jugo de frutas bebibles. El jugo es a menudo endulzado, mientras que la fruta tiene azúcar natural. Cuando comes frutas naturales, estás incorporando una gran cantidad de fibra y vitaminas.


8. Si aún tienes el deseo de jugo de frutas, evita los comprados ya que contienen saborizantes y colorantes artificiales. Mejor aún, haz tu propio jugo de frutas cuidando de no endulzarlo para evitar añadir demasiadas calorías.


9. Elije siempre frutas frescas en lugar frutas enlatadas, ya que estas no tienen tanta fibra como fruta fresca y las frutas y conservas son casi siempre endulzadas.
 

10. Aumenta tu consumo de fibra. Como te he mencionado, el cuerpo necesita una gran cantidad de fibra. Así que trata de incluir en tu dieta tantas frutas y verduras como sea posible.


11. Vuélvete loco con los vegetales. Las verduras son la mejor opción cuando se trata de perder libras. Escoge siempre una gran variedad de clases y colores. Las verduras de hoja verde son la mejor opción. Trata de incluir una ensalada en todas tus comidas.

12. Come de manera inteligente. La diferencia entre el hombre y la bestia es que somos conducidos por la inteligencia mientras que los animales son impulsados por el instinto. No te limites a comer algo porque tiene ganas de comerlo. Pregúntate si tu cuerpo realmente lo necesita.


13. Cuida lo que comes. Mantén un ojo vigilante sobre todas las cosas que comes. A veces, las guarniciones pueden ser más ricas que la comida en sí. Los acompañamientos también pueden ser muy ricos.


Recuerda que la cosa más fácil del mundo es comer algo sin darse cuenta y luego descubrir que no era lo indicado.

14. Controla los dulces. Recuerda que las cosas dulces en general significan más calorías. Es natural que tengamos antojos de dulces, especialmente de chocolates y confitería.

15. Fije la hora de las comidas y respétalas. Trate de comer siempre en horarios fijos durante el día. Puede que te pases media hora, pero nada más. El comer de manera irregular se traducirá en la pérdida del apetito o la sensación de estar hambriento.


16. Come sólo cuando tengas hambre. Algunas personas tienen la tendencia de comer cada vez que ven comida. Otros usan los programas de televisión como una excusa para comer. Entiende que el efecto de toda una semana de dieta puede perderse por los alimentos que consumes en un solo día.

17. Deja de comer bocadillos entre comidas. No caigas en refrigerios entre comidas. Evita los snacks y la comida chatarra. El principal problema con estos alimentos es que están cargados de sal, grasa y calorías. Basta con pensar en papas fritas que ya es tentador… pero, ¡muy malo para nuestra figura!


18. Utiliza verduras como snacks, si es necesario. Puedes comer algunos vegetales entre comidas si estás verdaderamente hambriento. Mejor aún, trata de comer zanahorias. Son excelentes para controlar antojos y son buenas para los ojos y dientes.


19. Presta atención al té y al café. Sabes, estas infusiones son inofensivas por sí mismas. El problema es cuando agregas azúcar y crema. Una taza de té o café con crema o azúcar puede resultar tan calórica como un trozo de rico pastel de chocolate.


20. Trata de mantener el té/café negro. Personalmente, me gustaría recomendar el té en lugar del café. La cafeína no es realmente muy buena para ti, ya que es un alcaloide y puede afectar otras funciones de tu cuerpo, como el metabolismo.



lunes, 19 de agosto de 2013

Pánico a la báscula: cuando pesarte y cuando no

PROHIBIDO subir a la báscula:

Evita pesarte después de hacer ejercicios o de salir del baño sauna.Esa pérdida de líquido causada por la eliminación de sudor es temporal. Luego de tomar unos cuantos vasos de agua se recuperan esos gramos perdidos.

Tampoco es buena idea subir a la balanza luego de comer o de haber consumido alcohol o cafeína, estas sustancias hacen que el organismo retenga líquido.


No te peses en los días previos a la menstruación, pues en esos momentos el organismo retiene más líquidos, por ello la sensación de estar hinchada, y tu peso puede variar hasta cuatro libras. Notarás que pasado el periodo menstrual esas libras de más se irán, para algunas mujeres ese es el momento del mes en que mejor se sienten con su peso.

A veces, cuando se está bajo régimen para perder peso se cae en la tentación de pesarse a diario, esto puede dar la falsa idea de que se está engordando.




PERMITIDO subir a la báscula:

Lo primero que debes hacer es comprar tu propia balanza. Las pesas de los supermercados y farmacias son utilizadas por tanta gente que pierden la exactitud con facilidad.

Sube sin ropa. Recuerda que los zapatos y la ropa alteran el peso.

Si estás tratando de perder peso, pésate una vez por semana. En caso de ya estar en tu peso de princesa, puede espaciarlo un poco más, pero no permitas que pase un mes sin subir a la báscula.



Hazlo siempre a la misma hora, preferiblemente en la mañana. Evita la mitad de la tarde o las horas antes de irse a dormir.

Aunque la balanza nos puede dar señales de alerta cuando estamos aumentando de peso sin control, no te obsesiones con los números. Muchos factores provocan una ligera variación.



domingo, 14 de julio de 2013

Frases ANA para motivarte




Revisando el blog noté que nunca he publicado alguna entrada sobre las importantes Frases Ana. Esta es una recopilación de muchos blogs Ana. Espero que les sirva de inspiración en esos momentos en los que la fuerza de voluntad falla.

Perder una batalla, no significa que la guerra este perdida, cada día es una batalla, nuestras metas son la victoria.

Tomaste una decisión NO VAS A PARAR, el dolor es necesario, sobre todo el dolor del hambre, eso te aseguras que eres fuerte y puedes soportar cualquier cosa.


No te dejes llevar por lo que quieres en el momento y dejes a un lado lo que quisiste toda la vida.

Jamás bajes la cabeza, tu corona podría caerse.
Come para vivir, no vivas para comer.

Si lo puedes imaginar, lo puedes crear.

Nadie dijo nunca que fuera fácil ser una princesa.

Quod me nutrit, me destruit.

En el único sitio donde encontrarás éxito sin trabajo es en el diccionario.

La vida es un desafío diario ¡encáralo!"

La motivación es lo que te hace empezar, el habito lo que te mantiene andando.

El placer de la vida se encuentra en hacer lo que los demás dicen que no podrás lograr.

No te dejes llevar por lo que quieres en el momento y dejes a un lado lo que quisiste toda la vida.

Perder una batalla, no significa que la guerra este perdida, cada día es una batalla, nuestras metas son la victoria.

Lo que determines hoy, puede ser el éxito de mañana.


Un gran viaje comienza con un pequeño paso.


 

Si no tienes autocontrol, la comida tiene el control absoluto sobre ti.

Si no tienes autocontrol, el mundo tiene el control absoluto sobre ti.

Caer está permitido, pero levantarse es obligatorio.

Te darás cuenta de que lo que hoy parece un sacrificio, terminará siendo el mayor logro de tu vida.


Es posible tener que librar mas de una vez una batalla, para ganarla.

La resignacion es el suicidio cotidiano.

No te arrepientas de ayer por que no se puede cambiar, sólo asegurate de que hoy no vuelva a ser el arrepentimiento de mañana.

Cuanto más claro seas en lo que quieres, más poder tendrás en obtenerlo.

Éxito es la habilidad de ir de fallo en fallo sin perder el entusiasmo.

No se sale adelante celebrando éxitos, sino superando fracasos.
No tienes que ser excelente para empezar, tienes que empezar para ser excelente.


Si sigues hablando de lo que hiciste ayer es que no has hecho gran cosa hoy.


No hay mejor cosa como alguien que falla y sigue intentando superarse.


La fuerza no viene de la capacidad física sino de la voluntad indomable.


 

Lo importante no es haber caído nunca sino habernos levantado cada vez que lo hicimos.


Nunca una noche ha vencido al amanecer, y nunca un problema ha vencido a la esperanza.


El hombre mas poderoso es que se domina a si mismo.

Los sueños son sumamente importantes, nada se hace sin antes imaginarlo.

El ingrediente fundamental para el éxito es el entusiasmo.

No consideres doloroso lo que es bueno para ti.

Dominen sus apetitos y habrán conquistado la naturaleza humana.

La motivación es lo que te hace empezar, el hábito lo que te mantiene andando.

Me propuse no parar nunca hasta haber llegado al final y haber alcanzado mi meta.

Hay un pasado que se fue para siempre, pero un futuro que todavía es nuestro.

Para ser exitoso debes saber bien a donde quieres llegar y el precio que estas dispuesto a pagar.

Eres lo que comes.

Un tropezón no es caída.

La gloria empieza cuando te atreves a empezar.

No ames lo que eres, sino lo que puedes llegar a ser.

Las grandes obras son hechas, no con la fuerza, sino con la perseverancia.


 

El optimista ve de la rosa la rosa, y el pesimista la espina.

Un kilo de ánimo vale más que una tonelada de suerte.

Debes buscar tus propios ideales y animarte a cumplirlos.

No hay viento bueno para quien no sabe a donde va.

No tengas miedo de abandonar algo que es bueno por algo mejor.

La respuesta es simple: si realmente lo quieres, lo vas a lograr.


Debemos convertirnos en el cambio que queremos ver.

No son perdedores los que pierden, sino los que desde un principio no quisieron ganar.


Uno de los asesinos del éxito es la impaciencia.


No admires lo que eres, sino lo que podrás llegar a ser.

Conócete. Acéptate. Supérate.

El fracaso derrota a los perdedores, pero inspira a los ganadores.


domingo, 23 de junio de 2013

Fast Diet: para las que les cuesta dejar de comer

Estas supermotivada ha empezar un ayuno. Te levantas muy temprano y haces 10 minutos de abdominales. Tu idea era hacer media hora, pero no lo logras.

A las 9:00 tu estomago empieza a hacer ruidos. tienes un hambre atroz, pero te la aguantas.

A las 11:00 ya no aguantas más. Vas al refri, calientas en el microondas los macarrones con queso que sobraron de la cena de ayer y te los comes como si no te hubieras alimentado en una semana. Luego sacas las galletas de chocolate y te metes en la boca 3 y las devoras, y te tomas un gran vaso de leche.
¿Te ha pasado esto antes? ¿Que tal si intentas las siguiente dieta?

Dieta 5:2 o Dieta del Ayuno (Fast Diet)

Esta dieta te permite comer lo que desees, pero solo cinco días a la semana.
 “La dieta de ayuno”, también conocida como la dieta 5:2, es un invento del periodista especializado en medicina Michael Mosley y la periodista Mimi Spencer y permite a la gente ingerir lo que quiera durante cinco días, pero consumir los otros dos días solo 500 calorías.



Mosley dijo que la dieta está basada en el trabajo de científicos británicos y estadounidenses que determinaron que el ayuno intermitente ayuda a la gente a perder más grasas, aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el colesterol.

El periodista probó la dieta para un programa de ciencia de la BBC en agosto llamado “Comer, Ayunar, Vivir más tiempo”, tras descubrir que su nivel de colesterol era demasiado alto y que el azúcar en sangre estaba en un rango de diabetes Quedó impresionado por los resultados: “Comencé a hacer ayuno hace un año, perdí 6,5 kilos en un mes y mis análisis en sangre volvieron a lo normal”, dijo Mosley.

Comer 600 calorías al día consiste en dos huevos para desayunar, pollo asado y lechuga para almorzar y tallarines de arroz para cenar, bebiendo exclusivamente agua, café solo o té.


Experencias

Deb Thomas, una asesora de dirección de 50 años de Londres, dijo que había seguido la dieta seis meses y perdió un par de tallas. Esto animó a su marido a unirse y ayunar parcialmente dos veces por semana. "Es una dieta tan fácil de seguir que encaja en mi forma de vivir", dijo Thomas. "Tienes un día duro de no comer, pero sabes que al siguiente puedes comer con normalidad de nuevo, y eso te hace seguir", dijo.

Los defensores de esta dieta, a la que se han sometido famosos como Jennifer Aniston, Jennifer López o Gwyneth Paltrow, sostienen que es buena para la salud, pues prolonga la esperanza de vida y reduce el riesgo de padecer cáncer, diabetes y Alzheimer (al mejorar las funciones cognitivas).

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lunes, 10 de junio de 2013

Una princesa que ríe quema más calorías

Aunque te parezca increíble, reir es bueno para adelgazar. Los efectos quemagrasas de la risa equivalen a una sesión de ejercicios aeróbicos intensos. Pero más allá de ser un ejercicio que quema calorías, al reir secretas endorfinas. Es bien sabido que las endorfinas, también conocidas como las hormonas de la felicidad tienen un efecto similar a comerte un chocolate o algo que te apetezca mucho. Sin embargo, a diferencia del chocolate, la risa no sólo no aporta calorías, sino que consume unas cuantas.

A menudo se asocia estar a dieta con estar tristes o malhumorados. El malhumor es el peor enemigo que puedes tener si te propones adelgazar. Sin embargo, existen otros motivos, más válidos aún, no sólo para mantener el buen humor, sino también para reir con ganas.



Quien se detuvo a estudiar los efectos de la risa sobre el organismo fue William Fry, de la Universidad de Stanford. Lo cierto es que de tanto en tanto, el tema vuelve a ser motivo de investigaciones y los resultados son concluyentes:

•Al reir se movilizan aproximadamente 400 músculos. Si bien la mayoría de ellos son de la cara, también se ejercitan algunos músculos abdominales, que de otro modo permanecerían inactivos.
• Si te ries 100 veces al día quemarás las calorías equivalentes a una sesión de 10 minutos de ejercicios aeróbicos intensos o 15 minutos de bicicleta estática.
•La risa es un estímulo directo para la secrección de endorfinas, que te ayudan a calmar la ansiedad y el estrés, por lo que estarás mejor predispuesto para continuar con tu dieta.
•Además, la risa mejora tanto la circulación como la oxigenación de la sangre, ya que al expandir los pulmones, te permite respirar mejor.
•Por otra parte , si ries a carcajadas favorecerás la digestión, al masajear suavemente tus órganos abdominales.

Rie a diario. A toda hora y en cualquier lugar. Varias veces por día y de todas formas. Sonriendo o a carcajadas.

Recuerda que al reir los efectos quemagrasas de la risa trabajan para tí, quemando calorías. 

ANA ES SINÓNIMO DE FELICIDAD Y ALEGRIA PUES TE AYUDA Y ALIENTA A HACER TUS SUEÑOS REALIDAD. ¡RÍETE Y SÉ FELIZ CON ELLA!

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domingo, 28 de abril de 2013

Una sencilla dieta para las que empiezan

Si eres de las que inicia una dieta con mucha motivación y no aguantas ni dos días, eso se debe a que tu organismo no está acostumbrado a hecer cambios muy drásticos: por ejemplo, si comes entre 2000 y 2500 calorías diarias e inicias una dieta de 500 calorías, o inicias un ayuno, tu cuerpo se resentirá y te pedirá a gritos que comas "normal".

Por esta razón debes primero enseñar poco a poco a tu organismo a comer cada vez menos sin que apenas lo note. Así bajarás de peso de manera efectiva.

Nota importante: recuerda que mientras más tarde esta pérdida de peso, menos probable es tener efecto rebote, y más tiempo conservarás el peso que logres.

Te recomiendo esta dieta para que acostumbres a tu organismo a comer un poco menos. Cuando la logres, puedes intentar otra dieta un poco más estricta.


 
Dieta para bajar un o dos kilos en una semana

Para hacer una dieta bajar de peso, 1-2 kilos a la semana sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida.

Esta dieta 1-2 Kilos es muy recomendable para las personas con problemas de peso, la elaboración de estos platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar a la hora de comprar ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.

Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas  las cuales están acumuladas de nuestro organismo.

Primer día

Desayuno: zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
A media mañana: un yogurt desnatado.
Almuerzo: ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas.
Merienda: una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.
Cena: hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión.

Segundo día

Desayuno: leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
A media mañana: una pieza de fruta
Comida: verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha.
Merienda: zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
Cena: Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. 

Los otros cinco días repites hasta terminar la semana..

Esta dieta incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la vez tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.

¿Qué nos aportan principalmente?

Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zabahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.

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domingo, 21 de abril de 2013

¿Fracasaste? Levanta tu cabeza, acomoda tu corona y sigue adelante!!

¿Cuántas veces has iniciado una dieta con toda la motivación del mundo y la abandonas al poco tiempo de iniciarla?

¿Cuántas veces te planeaste una rutina de ejercicio para una semana y te rendiste el tercer día porque te dolia todo el cuerpo?

¿Cuántas veces abandonaste tu ayuno de 4 días y te metiste un atracón?

Y después de estos fracasos ¿cómo te sentiste? y, ¿por qué te cuesta tanto superar estos fracasos? ¿Cómo puedes superar esos fracasos de una manera efectiva?

Deja de sentirte como una VÍCTIMA: levanta tu cabeza, acomoda tu corona y sigue adelante!!




Sigue estos tips y toma el CONTROL de tu vida:


1) Los fracasos son una oportunidad para aprender.

¿Cómo aprendiste a andar en bicicleta? Respuesta: cayéndote infinidad de veces. Cada vez que cometas un error, aprende todo lo que puedas de él para estar mejor preparada la próxima vez.

Tip: anota cinco cosas que aprendiste de tu último fracaso. Quizás te lleve un tiempo hacerlo pero estoy segura de que existen mínimo 5 cosas que puedes aprender de cada error.

2) No pierdas tu tiempo concentrándote en tus fracasos.

Ahora que has aprendido algo de tu error, sigue adelante. No insistas en el pasado. No se puede saber a dónde vas si estás mirando hacia atrás.

Recuerda: “En todo fracaso hay una nueva oportunidad.” (John D. Rockfeller)

3) No tengas miedo de volver a intentarlo.

No permitas que el temor de tu último fracaso te impida llegar a tu meta. Una vez que hayas aprendido algo de tus errores, estarás en mejores condiciones para lograr el éxito.

4) No hagas una montaña de un granito de arena.

Si no tienes éxito, ¿cuál es el resultado? ¿Es algo terrible o es algo que puedes controlar? A menudo, cuando miramos las cosas desde esta perspectiva nos damos cuenta de que no es tan malo como pensamos y esto ayuda a mitigar un poco el miedo.

5) Ralentiza tu vida.

Si tu miedo es extremo, te impide avanzar o hacer esos cambios tan necesarios en tu vida, relájate, ralentiza tu vida y serénate.

6) Cree en ti.

Sí, puede haber fallado algo en el pasado, pero eso no significa que vuelva a fallar. Incluso si se trata de algo que nunca has intentado, ten en cuenta el viejo refrán “quien nada arriesga, nada gana”. Mantener una actitud positiva y dar lo mejor de ti puede ser la mejor forma de lograr el éxito. Tienes que
creer en tus posibilidades.

7) Fuerza de voluntad, valor y decisión

No importa qué es lo que estás tratando de lograr. Busca en tu interior la fuerza para retomar el camino, la voluntad de no rendirte, el valor de volverlo a intentar y la decisión de lograr todas tus metas.

Recuerda: “Para alcanzar el éxito se requiere de tres cosas: voluntad, valor y decisión.”

8) Lee.

Ver cómo otros han tratado el mismo problema que tu tienes puede darte amplitud de miras y ayudarte a superarlo. Fíjate en lo que los hizo triunfar y si tienen algún consejo. Te ofrecerán un apoyo moral para que cuando las cosas se pongan difíciles y tendrás algunas palabras de sabiduría para recurrir.

Tip: recuerda que a tu disposición está el blog "Lista de blogs actualizados Ana y Mia": gracias a él podrás conocer a muchos príncipes y princesas que serán de gran apoyo en tu camino hacia la perfección.

9) Date cuenta de que el fracaso es parte de la curva de aprendizaje.

El fracaso y los errores no son divertidos, pero son lo que nos ayudarán a aprender a ser grande en lo que sea que estamos tratando de lograr.

Recuerda: “No hay secretos para el éxito. Es el resultado de la preparación, el trabajo duro, y aprender de los fracasos. ” (Colin Powell)

10) Moviliza el miedo.

Toma tus temores y haz que funcionen para ti. Utilízalos como la fuerza impulsora para conquistar tus dudas.

Tus miedos pueden ser conquistados y tendrás más confianza la próxima vez.

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sábado, 13 de abril de 2013

Reflexión del día

Querida Princesa, lee atentamente lo siguiente:

Para ser navidad me veo estupenda, todos me lo dicen; veo las fotografías que me he tomado durante el mes y me doy cuenta que con haber perdido todos esos kilos de más he terminado con lo que me había propuesto: ser como siempre había soñado. Mi regalo para mí misma consistió en no ceder a la tentación ni una sola vez durante todo el año y todo ese esfuerzo, constancia, fuerza de voluntad valieron la pena. Me siento tan reconfortada conmigo misma y tan superior a los demás cuando escucho a otras personas quejárse de lo mucho que engordaron y de las dietas que han fallado. La ropa que uso es mucho más pequeña de la que usaba a iniciar el año. Fue un inicio difícil pero lo logré. Mi deseo más importante para el próximo año es mantener mi peso (IMC 18) y seguir siendo una verdadera Princesa Ana: manteniendo el control y siendo inteligente en cada decisión que tome sobre mis hábitos sin dañarme. Sólo quiero seguir siendo tan feliz como lo soy ahora.


Cierra los ojos e imáginate diciéndote estas mismas palabras para la navidad de este año...





Y dime, ¿cómo te sientes ahora?

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domingo, 7 de abril de 2013

Comprueba por ti misma la euforia del ayuno


El ayuno es estigmatizado socialmente por ser algo "antinatural". Pero, ¿sabes que si realizas ayuno de vez en cuando tu cuerpo se revitaliza de pies a cabeza?

Vivimos en un mundo de conservantes y comida chatarra al que el organismo no está adaptado: esto nos hace enfermar, engordar y guardar reservas de grasa que no necesitamos. Ponte el reto del ayuno y conoce la "euforia del ayuno".

Durante el ayuno ocurre una metamorfosis; el cuerpo es sometido a una ruptura y consecuentemente a una reconstrucción de materiales deteriorados. Hay una notable redistribución de nutrientes en la persona que ayuna. El cuerpo se agarra a los minerales preciosos y las vitaminas, mientras cataboliza los tejidos viejos, las toxinas, las grasas y los materiales insignificantes. El resultado final es una escrupulosa limpieza del organismo, las membranas y estructuras celulares. Este proceso de limpieza y reconstrucción han hecho al ayuno famoso por su habilidad de rejuvenecer, adelgazar, sanar las enfermedades y dar al cuerpo un tono más juvenil.



¿Cómo puedo llegar a un estado de euforia con el ayuno?

El metabolismo normal, que en gran parte se basa en la utilización de azúcares, se interrumpe después de dos o tres días, a falta de carburante, y entonces las grasas de reserva son las que efectúan el aporte de energía. Esas modificaciones del metabolismo son las que hacen que el hambre, intensa y dolorosa durante los primeros días acabe por desaparecer. A ello le sigue un estado de euforia y desinterés. La "euforia del ayuno" da lugar a una sensación de lucidez y de claridad mental; el interés se centra en las actividades intelectuales, en la espiritualidad. Lo mejor de todo es que si logras llegar a este estado será más fácil sobre llevar el ayuno y llevarlo a feliz término. Luego, podrás realizar la dieta que quieras sin fallar.

Recuerda: adelgazar por medio del ayuno requiere de fuerza de voluntad y atención constante.

Por lo general, el ayuno total se soporta notablemente bien.


Resultados

· Aumento de la claridad mental.

· Perdida de peso rápida y segura sin flacidez.

· Sistema nervioso balanceado

· Incremento del nivel de energía

· Revitalización de órganos

· La bioquímica celular se armoniza

· Piel sedosa, suave y sensible

· Gran facilidad de movimiento corporal

· Respiración mas libre y profunda.


Recomendaciones 

Durante estos días de ayuno, beber solamente agua, infusiones y zumos de frutos y hortalizas, por ser fuente de vitaminas indispensables.

Hay una precaución muy importante a tener en cuenta cuando se realiza una cura de ayuno, o uno o dos días de ayuno: al reiniciar la alimentación normal debe empezarse con una comida suave y en cantidad menor de lo habitual. Concluir un ayuno con una comida copiosa puede producir trastornos digestivos.

Para las personas que no necesitan perder peso, o para aquellas que les resulta muy difícil ayunar, un día o dos a la semana alimentándose de fruta fresca exclusivamente, es un excelente método depurativo y profiláctico.

Según tu peso estos son los días recomendados:

Si tienes obesidad o sobrepeso máximo 10 días.
Si eres delgada pero quieres alcanzar tu peso de princesa (IMC 18) máximo días.
Si tienes un IMC de 18, no hagas ayuno, es muy peligroso, recuerda que ya alcanzaste tu peso de princesa Ana y no quieres convertirte en anoréxica.

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