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domingo, 24 de febrero de 2013

ADELGAZA 8 KILOS EN UN MES CON LA ELÍPTICA


Muchas princesas cuando van al gym o desean adquirir una máquina de ejercicios para adelgazar y no saben cuál elegir. Las máquinas cardiovasculares que podemos encontrar son muchas, pero no todas son oportunas y adecuadas si queremos adelgazar porque tenemos exceso de peso, sino que dado las características de movimiento y el bajo impacto, lo recomendable es la elíptica en éstos casos.

La población con sobrepeso puede tener problemas cardiovasculares asociados y además, una actividad de alto impacto puede acentuar los problemas en las articulaciones que se sufren habitualmente como consecuencia del peso excesivo, por eso, la elíptica es la opción más adecuada para adelgazar.

Con un entrenamiento de entre 30 a 45 minutos unas 3 o 4 veces por semana a intensidad moderada que aumente progresivamente la frecuencia cardíaca será ideal para quemar grasas.

La elíptica permite lograr una movilización completa del cuerpo, ya que intervienen tanto miembros superiores como inferiores y por ello, se consumen más calorías sin dañar las articulaciones debido al bajo impacto de la actividad.

Por supuesto, con dieta como complemento y pesas para acompañar el entrenamiento aeróbico, lograremos mayores y mejores resultados.



¿CÓMO BAJO 8 KILOS POR MES CON LA ELÍPTICA?


Un plan para bajar 8 kilos haciendo elíptica 3 veces por semana, es necesario acompañarlo con un ajuste en la alimentación, intentando alcanzar un balance en las calorías que ingieres y las que gastas, de lo contrario, será difícil obtener el objetivo.

El nivel óptimo en elíptica para planes de adelgazamiento, depende de varios factores como: la cantidad e intensidad del ejercicio que se realice, la masa corporal, la resistencia al movimiento de pedaleo y la velocidad personal del metabolismo basal.

Por cada sesión de elíptica, en relación a tu peso actual, deberías completar 90 minutos a un ritmo de más de 16 Km/hora, de modo de quemar en ese período de tiempo aproximadamente 850 Kcal.

En caso que no puedas seguir esa velocidad, ejercita durante 90 minutos  y luego observa la cantidad de calorías quemadas. Si no llegas a las planificadas, debes aumentar la intensidad por intervalos de trabajo: pedalea durante 1-2 minutos al y luego baja la velocidad durante 5-7 minutos al ritmo anterior, repite hasta completar las 850 kcal.

NO TE RINDAS, LEVÁNTATE E INTENTA DE NUEVO!



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sábado, 16 de febrero de 2013

70 razones para ser Ana y Mia

Muchas frases parecidas a las que les enseño a continuaciòn me sirvieron como motivación para bajar de peso. Algunas son crueles, lo sé, pero todo esto ha sido tomado de la vida real. Vivir como gorda no es lo mismo que vivir como una chica delgada, y eso lo sufrí en carne propia. Si te sientes ofendida no lo tomes a mal, piensa que todo esto te puede servir como inspiraciòn e impulso para lograr el peso que siempre has deseado.

1. Ser ANA suena mucho mejor que ser GORDA
2. Serás perfecta
3. Serás siempre una GORDA si no empiezas tu dieta hoy mismo
4. Tener hambre es tener control, ¡nosotras amamos el control!
5. Te verás hermosa
6. Podrás conseguir la pareja que quieras
7. No necesitarás pensar en comida todo el tiempo
8. Sentir hambre es un excelente ejemplo de PODER
9. Las personas se ven mucho mejor estando delgadas que gordas
10. La gente siempre te recordará como la chica más hermosa



11. Sólo la gente delgada es hermosa
12. Serás capaz de correr más rápido.
13. Te sentirás bella por dentro y por fuera
14. La gente que sólo piensa en comer es egoísta y poco realista.
15. Los gordos no se pueden acomodar en cualquier parte.
16. Si solo comes todo el tiempo te verás desagradable, gorda y serás una basura
17. La gente gorda es enorme y las personas apartan la vista para hacer de cuenta que no existen
18. Los huesos son puros y limpios
19. La grasa es sucia y cuelga de ti como un parásito
20. La gente delgada se ve bien con cualquier prenda




21. La gente gorda muere más rápido
22. ¿Qué prefieres? ¿Ser bailarina o un bulto de patatas?
23 ¿Qué prefieres? ¿Aguantar hambre o comer sin parar?
24. Un minuto en tu boca: de por vida en tus caderas
25. La gente te felicitará por los kilos que has perdido
26. Gastarás menos dinero en comida y la podrás ahorrar.
27  La gente no dirá "ahí viene esa vaca gorda" cuando te vea.
28. La gente delgada tiene mejores empleos.
29. La gente gorda siempre fracasa en los deportes.
30. La gente gorda nunca puede seguir una dieta ¡son perdedores!



31. La gente gorda no tiene control ni fuerza de voluntad
32. Es difícil amar a una chica gorda
33. Todos aman a ANA (así lo nieguen todo el tiempo)
34. Tendrás más energía
35. Comerás más saludable
36. Piensa en Ana y Mia como tu arma secreta
37. Cuando estás gorda es como si fueses invisible (nadie te determina)
38. Te sentirás perfecta por dentro y esto se reflejará en tu exterior
39. Te sentirás más segura y feliz
40. Estar delgada está de moda



41. Nada sabe mejor como estar delgada
42. Estarás y te sentirás libre sin esa grasa
43. Todas sentirán envidia al verte (todas  querrán ser como tú)
44. Un cuerpo perfecto = un alma perfecta
45. Una mujer delgada brilla con luz propia, por eso todos la notan cuando pasa
46. Serás capaz de vestir minifaldas porque tendrás unas piernas espectaculares
47. Tus amistades te admirarán
48. ¿Quieres ser la mujer más gorda de tu ciudad?
49. ¿Quieres sufrir de obesidad mórbida?
50. No tendrás miedo al escoger la talla más chica



51. Serás tan delgada como una modelo.
52. Siempre te verás impecable
53. La grasa representa pereza; ¡ANA es control!
54. Te verás espectacular en las fotos
55. La comida no saludable no es digna de una verdadera princesa
56. Te sentirás orgullosa de vestir un bikini
57. La gente gorda es fea, sus rostros de ven viejos, tristes y enfermos
58. Contar calorías te ayudará a bajar o mantener tu peso de princesa
59. Comprarás siempre ropa linda con el dinero que ahorras en comida
60 La palabra GRASA estará fuera de tu vocabulario


61. Los gordos son desagradables
62. Los gordos siempre están solos porque a las personas no les gusta que los vean andar con ellos
63 ¿Es más importante la comida que la felicidad?
64. Alguna comida es engañosa, cada mordisco te hace GORDA, FEA, HINCHADA E INFELIZ
65. Te verás como tu thinspo favorita
66. La grasa te arrastra, te consume, te deprime
67. ¿Celulitis o perfecciòn?
68. Cualquier persona podrá levantarte con facilidad ¡serás muy liviana!
69 Serás pura, divina, limpia
70 Piensa por un momento, ¿cómo se vera tu cuerpo cuando toda esa grasa que sobra se haya ido?

SENTIR HAMBRE Y CONTROLARLA ES TODO UN ARTE

¿CÓMO TE SIENTES DESPUÉS DE HABER LEIDO TODO ESTO?

ANA Y MIA ES EL CAMINO CORRECTO...

NO LO DUDES NI UN INSTANTE.

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domingo, 3 de febrero de 2013

¿Te ataca el hambre y no quieres romper tu dieta? Prueba las calorías negativas


¿Has escuchado hablar de las calorías negativas?

Se trata de alimentos naturales que tienen tan poco aporte energético, que el cuerpo al digerirlos gasta más calorías que las consumidas a través de ellos. 


Por ejemplo si consumes 100 gramos de espárragos (24 calorías), tu organismo gastará 37 calorías en metabolizarlo, por lo tanto habrás perdido 13 calorías. En lugar de sumar, restas. Así es con cada alimento que integra esta tabla.


Por eso es muy bueno conocerlos y echar mano a ellos cuando el hambre nos ataca a mitad de mañana, tarde o noche.



¡Aprovecha las calorías negativas de esta tabla de alimentos para dietas adelgazantes y pierde peso comiendo!





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