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sábado, 17 de mayo de 2014

Dieta vegetariana - 4,5 kilos en una semana

Sabías que...

¿Los vegetarianos sufren menos de sobrepeso y obesidad?

Sería una buena decisión convertirte en vegetariana!!

Antes de iniciar la dieta vegetariana, recuerda que para que sea una princesa perfecta, tu peso no debe ser inferior al IMC 18:


Si deseas que tu peso sea un poco más alto, no te preocupes,l o importante es que no sea más bajo de lo que indica la tabla.

Más importante que tus hábitos alimentIcios es cambiar tus hábitos de ejercicio físico. La clave de una pérdida de peso a largo plazo radica en el hecho de no perder masa muscular, que es el "motor" en que se queman las calorías.

Sigue los siguientes tips para que la dieta sea un éxito:


  1. Realizar entre 4 ó 5 comidas al día: desayuno, media-mañana, comida, merienda y cena. Es muy importante no saltarse ninguna para no sentir ansiedad y evitar, así, picar entre horas de forma indiscriminada.
  2. Comer despacio y masticar bien los alimentos.
  3. Beber abundante agua pero sin forzar al organismo. Se recomienda beber 2 litros de agua al día entre comidas (8 vasos). También puede tomarse en forma de infusiones o caldos.
  4. Intentar sustituir la sal o combinarla con otro tipo de condimentos (limón, ajo, vinagre, granos de mostaza, pimentón, pimienta, orégano, perejil, y/o cualquier tipo de hierba aromática).
  5. Evitar las bebidas alcohólicas, zumos envasados y bebidas refrescantes azucaradas. En ocasiones especiales opta por zumos naturales, bebidas  de tipo light o alcohol de muy baja graduación y los productos lácteos enteros (leche, quesos, yogures, postres lácteos): es preferible optar por alternativas de origen vegetal o usarlos desnatados.
  6. Intenta tomar fruta de postre y que sea cítrica (naranja, kiwi, pomelo, mandarina, fresas,...) para asegurar la absorción del  hierro presente en tu menú.
  7. Nunca repitas plato.
  8. Si notas que tienes mucha ansiedad toma una infusión o adelanta la hora de comer para evitar picar.
  9. Realiza ejercicio físico diariamente. Las recomendaciones indican que lo deseable es 1 hora diara, que puede consistir simplemente en caminar a paso vivo.




DIETA VEGETARIANA 

Desayuno
1 vaso de batido de soja enriquecido con calcio y vitamina B12 o 1 pieza de fruta
2 tostadas de pan integral o bocadillo pequeño (aproximadamente 40 gr,) o cereales de desayuno sin azúcar añadido (aproximadamente 30 g) o muesli

Media mañana
1 puñado de frutos secos (almendras, nueces, avellanas...) ó 1 pieza de fruta (1 manzana ó 1 pera ó 1 melocotón ó 2 tajadas de melón ó 2 tajadas de sandía ó 2 albaricoques ó 2 ciruelas ó 1 plátano...)

Comida
Ensalada variada en cantidad libre: lechuga, zanahoria, tomate, canónigos, cebolla, pepino, pimiento, endibias, palmito, apio, calabaza, escarola, espárragos, rábanos... (prohibido usar aderezos excepto limón o vinagre blanco y sal)
1 plato de pasta integral (puedes cambiarlo por arroz integral, cuscus integral o quinoa)
1 patata
1 porción de legumbres
1 porción de tofu o seitan (Se puede comer solo o cocinado con las legumbres o mezclado con la ensalada)
Fruta cítrica (2 rodajas de piña ó 2 kiwis ó 2 mandarinas ó 1 naranja ó 1 tazón de fresas)

Merienda
1 yogur de soja ó 1 vaso de batido de soja enriquecido con calcio y B12  ó 1 pieza de fruta ó un puñado de frutos secos

Cena (ligera)
Fruta cítrica (1 pieza) y escoge UNA de las siguientes opciones:

Sopa de verduras con pasta fina
Eensalada con nueces
Puré de verduras
Verduras al vapor
Hamburguesa vegetal con pimientos asados
Ensalada con tofu o setas a la plancha con tomate aliñado...


domingo, 4 de mayo de 2014

BLOGS ABRIL

En esta entrada publico los blogs que fueron agregados a la Lista de blogs actualizados Ana y Mia durante el mes de abril.

Aún hay muchos blogs en lista de espera....les ruego paciencia...por el momento estoy agregando 10 semanales.

Recuerden que para pertenecer a la lista deben cumplir con los siguientes requisitos:
  1. El blog debe ser Ana y Mia aunque también se aceptan Alisa.
  2. La última entrada publicada no debe tener más de 2 meses.
  3. Si el blog resulta irrespetuoso y ofensivo a este estilo de vida queda descartado de inmediato.
  4. Debido que Ana y Mia para mi representa un estilo de vida de transformación y cambio hacia una vida más feliz y sana, no serán descartados aquellos blogs de Wannabe.
  5. Pueden recomendar blogs de otras personas.
  6. Si fueron eliminados por falta de actualización y desean aparecer nuevamente, serán agregados a lista de espera como todos los demás.
















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Nota: algunas imágenes del gif pertenecen a blogs que fueron agregados el mes de abril y luego eliminados por falta de actualización.