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lunes, 23 de junio de 2014

Snacks de 50 calorías y menos

Tienes mucha hambre y no quieres romper tu dieta atiborrándote de comida grasosa y azucarada?

Prueba con alguno de estos snacks que calmarán tu ansiedad:

1 pera pequeña (48 calorías)
1 kiwi (49 calorías)
1 naranja pequeña (50 calorías)
1 mandarina (44 calorías)
½ Toronja (50 calorías)
½ taza uvas rojas (52 calorías)
1 taza fresas enteras (46 calorías)
1 taza jugo de cereza o de tomate (27 calorías)
5 zanahorias pequeñas (baby carrots) (18 calorías)



2 rebanadas de jamón de pavo envueltas en 2 hojas de lechuga. Deliciosos taquitos con únicamente 46 calorías.

Parte un durazno a la mitad y colócalo sobre la parrilla por algunos minutos para que se caramelice su azúcar natural. Son tan sólo 38 calorías pero cada una de ellas llena de sabor.

La gelatina light preparada en casa tiene muy pocas calorías, pero también es una excelente opción para comprar en la tiendita. Sólo checa la información nutricional antes de escoger tu sabor favorito. Por lo general, una porción no supera las 10 calorías.



Media lata de atún en agua con una cucharada de mostaza (48 calorías).

1 taza de palomitas naturales. Si las haces sobre la estufa estarás segura de que no tienen grasa extra y le puedes poner especias para darles sabor. (31 calorías)

¾ de taza de frambuesas tiene apenas 50 calorías pero además de nutritivas son tan deliciosamente aciditas que te quitarán cualquier antojo.



2¼ tazas de ensalada (2 tazas de lechuga verde/roja, ¼ de taza de rebanadas de pepino, 2 rebanadas de tomate, 2 cucharaditas de aderezo italiano sin grasa) (39 calorías).

Si eres adicta a las galletas, prueba las que están hechas de arroz: son voluminosas, crujientes y con dos estarás más que satisfecha (cada una tiene 35 calorías).

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domingo, 8 de junio de 2014

Thigh gap: la pura verdad (Parte 2)

Continúo hoy con nuestra tema de thigh gap; ahora les mostraré las mejores recomendaciones para que logres unas piernas delgas y tonificadas:

CAMBIO RECOMENDADOS EN LA ALIMENTACIÓN

1. Elimina la comida chatarra. En lugar de restringir tu consumo, trata de enfocarte en comer alimentos saludables que le brinden energía a tu cuerpo (y no que satisfagan tu paladar). Elimina las grasas trans y el azúcar.


2. Come mucha fibra. La fibra no sólo es buena para ti, como toma tiempo digerirla, ocupa más espacio en tu estómago haciendo que sientas menos hambre. Prueba los siguientes alimentos: Frutas y vegetales: las opciones comunes incluyen apio, manzanas, espinaca, col, bayas, zanahorias, peras y naranjas, entre otros. Granos enteros: opta por los granos integrales en lugar de los blancos, el pan de salvado, el arroz integral, las tortillas y la pasta de trigo. Come nueces y frijoles. Prueba los frijoles negros, las almendras, los pistachos, las pecanas y las lentejas.



3. Incluye algunos superalimentos en tu dieta. Los “superalimentos” son alimentos que hacen que tu cuerpo queme más calorías para digerirlos que con las comidas normales. Estos alimentos son:  manzanas, las bayas de Goji,  arándanos y  granadas;  claras de huevo, lentejas, salmón y sardinas;  avena, fideos de trigo sarraceno y quinua; col, los ajíes y aguacate; yogur natural bajo en grasa y queso parmesano.



4. Evita comer demasiado.   Revisa lo que consumes a diario. Incluso las pequeñas restricciones, como el comer 200 calorías menos al día, pueden llevarte a la pérdida de peso gradual y segura. Lleva un registro de tus alimentos, puedes anotarlos de la manera antigua y buscar las calorías consumidas por Internet. Sé constante. Aprende de tus errores. Si sucumbes a la tentación, ¡no te desanimes! ¡Levántate, acomoda tu corona y sigue adelante!.



5. Bebe mucha agua. Mínimo 8 vasos de agua al día te ayudarán a adelgazar y a alcanzar más rápido esas piernas espectaculares que deseas.



EJERCICIOS PARA ADELGAZAR Y TONIFICAR TUS PIERNAS

1. Realiza estiramientos en mariposa. Siéntate en el piso con tu espalda erguida y en posición vertical. Dobla tus rodillas hacia afuera y junta las plantas de tus pies. Lleva tus pies lo más cerca posible de tu pelvis sin forzarte e intenta bajar tus muslos para que estén paralelos al suelo. Mantente en esa posición de cinco a diez segundos. Quizás necesites sostener tus pies con las manos para hacer este estiramiento. ¡No hay problema con eso!

2. Haz levantamientos de piernas de tipo Pilates. Acuéstate sobre tu lado izquierdo con la cabeza descansando en tu brazo izquierdo o apoyada en tu mano. Dobla la rodilla derecha y levántala sobre tu pierna derecha de modo que tu canilla derecha descanse en el suelo. Mantén tu pierna izquierda estirada mientras exhalas y la levantas unos cuantos centímetros, luego inhala mientras la bajas. Haz tres series de 10 repeticiones en cada lado.Trata de mantener tu torso lo más recto e inmóvil posible mientras levantas las piernas.Realiza movimientos lentos. Notarás que mientras más lentos sean tus movimientos, más trabajarán tus muslos.



3. Haz ejercicios para fortalecer la parte interna de tus muslos. Puedes hacer este ejercicio sentada frente a tu escritorio o hacer una versión más complicada de este en el suelo:

a. Ejercicio de presión estando sentada: siéntate derecho en tu silla con la espalda erguida y los abdominales contraídos. Coloca una toalla, almohada u otro objeto pequeño entre tus rodillas y apriétalo tan fuerte como puedas manteniendo la presión por unos cuantos segundos. Realiza 20 repeticiones.



b. Ejercicio tipo puente. Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo a la altura de las caderas. Coloca algo como una almohada, toalla u otro objeto suave entre tus rodillas. Levanta la pelvis hasta que te encuentres en la posición del puente (es decir, la línea que va desde la parte posterior de tus rodillas hasta tus hombros debe estar lo más recta posible) y aprieta dicho el objeto entre tus rodillas lo más fuerte que puedas. Haz 20 repeticiones antes de acostarte nuevamente en el piso.




4. Haz ejercicios aeróbicos. Debes tratar de hacer 30 minutos de ejercicios aeróbicos que vayan de moderado a intenso al menos 3 días a la semana. Estos ejercicios no sólo te mantendrán sano y te ayudarán a bajar de peso, sino que también tonificarán tus piernas en el proceso. Correr, caminar rápidamente, subir escaleras, andar en bicicleta, nadar y bailar son actividades que te pueden ayudar a adelgazar tus piernas. Encuentra un ejercicio que disfrutes y sigue haciéndolo. Si te gusta ejercitarte, será más probable que lo hagas periódicamente.



5. Evita los ejercicios que te hagan ganar músculo en las piernas. Estos pueden ser sentadillas, zancadas, flexiones de piernas y elevación de pantorrillas, entre otros. Si bien, estos ejercicios son estupendos para ganar músculo y tonificarlos, no adelgazarán tus piernas. No es necesario evitar estos ejercicios, pero sí hazlos con moderación. En lugar de eso concéntrate en los ejercicios cardiovasculares que hacen trabajar a todo tu cuerpo.



ALGUNOS TRUQUITOS

1. Ponte una faja. Si necesitar tus piernas se vean para esta noche, entonces tu mejor opción es usar una faja para adelgazar los muslos. Tus mejores opciones son un buen par de medias con una faja de control y una ajustada. Asegúrate de que la faja que compres se estire lo suficiente para cubrir todo tu muslo.

2. Prueba una crema anticelulitis. Estas cremas y los ungüentos cosméticos afirman poder deshacerse de la celulitis no deseada si se les aplica continuamente. Dado que la mayor parte de la grasa en los muslos suele ser celulitis, algunos productos podrían ser de ayuda. Muchas de estas cremas contienen cafeína, la cual estimula el flujo sanguíneo y puede ayudar a desaparecer la celulitis.

3. Considera el cepillado de cuerpo en seco. Este proceso implica cepillar tus muslos con un cepillo especial para estimular el flujo sanguíneo y acelerar la pérdida de grasa.Utiliza un cepillo seco especial diseñado para este procedimiento. Estos cepillos están disponibles en muchas tiendas de salud y belleza. No utilices un cepillo para el cabello estándar.  Este procedimiento ayuda a exfoliar la piel muerta y mejora la circulación endureciendo tu piel al mismo tiempo.

4. Crea la ilusión de unas piernas tonificadas con un autobronceador. Si bien el autobronceador puede no ser capaz de darte las piernas que deseas, si necesitas presumirlas en un traje de baño o en una minifalda, puedes usar uno para crear la ilusión de unos muslos más delgados y piernas tonificadas. Rocía un autobronceador o bronceador en tus piernas de arriba a abajo. Podrías verte tentada a sólo aplicar el bronceador en tus muslos para crear la ilusión de sombras, pero la diferencia de tonalidad entre tus muslos y las pantorrillas no se verá natural, así que tendrás que hacerlo en toda tu pierna.

CONSEJOS FINALES

1. En lugar de simplemente sentarte en el sofá a ver la televisión, ¡siéntate en el piso y haz algunos ejercicios!
2. Aun cuando hayas alcanzado tu meta, no dejes de ejercitarte ni de comer sano.
3. Conseguir unas piernas sensacionales requiere determinación y trabajo duro, no esperes conseguirlo en unos cuantos días. Al final tendrás la confianza que necesitas.
4. Trotar es una buena forma de ejercitarte ya que te permite adelgazar uniformemente.
5. Asegúrate de divertirte cuando hagas estos ejercicios, ya que no querrás aburrirte de algo que tengas que hacer durante un tiempo para alcanzar tu meta.
6. Conoce tu tipo de cuerpo. Como te dije en la entrada anterior, las mujeres sin caderas nunca podrán conseguir un espacio entre los muslos, incluso si son delgadas, ya que los huesos de las piernas se encuentran demasiado cerca el uno del otro.
7. Recuerda QUERERTE POR CÓMO ERES en este momento y también durante el proceso de cambio.
8. ¡El ballet es genial! Cualquier tipo de baile, a excepción del hip hop, es bueno para adelgazar las piernas.


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lunes, 2 de junio de 2014

Thigh gap: la pura verdad (Parte 1)

El espacio entre los muslos (thigh gap) en las mujeres es una separación natural de los muslos al estar de pie con las rodillas juntas.

Algunas princesas aspiran a tener un espacio entre los muslos, porque creen que aumentará su atractivo y "supone" feminidad y fragilidad; además, creen que mientras más grande sea este espacio, más bellas se verán.



La verdad es que POCAS MUJERES tienen esta forma de manera natural y algunas han recurrido a dietas extremas e incluso a cirugía con el fin de tratar de obtenerlo. Muchas princesas tratan de obtener una forma de cuerpo que es IMPOSIBLE para la mayoría de las mujeres.

Por esta razón es una tontería deprimirte y obsesionarte por algo que probablemente jamás lograrás. Te invito a que aceptes tu genética y luches por lograr lo que es HUMANAMENTE posible para tu cuerpo.

A continuación te numero algunas indicaciones con respecto a la verdad sobre el thigh gap, y consejos para que logres las piernas más delgadas y hermosas, perfectas para ti:

1        Entiende que ese espacio entre los muslos no es físicamente posible para la mayoría de las personas. Un espacio tan amplio como el de una supermodelo no es normal por ningún medio. Si bien muchas mujeres (y hombres) pueden llegar a perder un poco de grasa en las piernas, algunos nunca verán un espacio amplio entre sus muslos, aun después de bajar muchos kilos. La genética y la estructura del cuerpo juegan el papel más importante en lo que respecta a conseguir ese espacio entre los muslos.

2        Establécete expectativas realistas. Es muy probable que la dieta y el ejercicio no te den ese espacio entre los muslos, pero sí lograrás una piernas delgadas y tonificadas. Para lograr esto, necesitas un cambio en tu estilo de vida a LARGO PLAZO, no lo lograrás de la noche a la mañana. Recuerda que para ser una verdadera princesa debes ser PERSEVERANTE, PACIENTE Y CONSTANTE.


3       Los resultados físicos podrían comenzar a notarse recién a las tres o cuatro semanas. Incluso para entonces, la genética de algunas chicas evita que logren tener un espacio entre los muslos, sin importar lo delgadas que estén. Cualquiera sea el caso, no es saludable dejar de comer o esforzarte hasta el agotamiento con la finalidad de conseguir ese espacio. Mantente motivada prestando atención a las maneras en las que una dieta saludable te hace sentir mejor, en lugar de simplemente verte mejor. Podrías tener más energía o notar que tu ropa te queda de una forma más favorecedora. Quizás no logres ese espacio entre las piernas, pero EL APRENDER A SER FELIZ CON LO QUE ERES ES UNA HABILIDAD QUE TENDRÁS QUE DESARROLLAR SIN IMPORTAR QUIEN SEAS.

4       No dejes que se vuelva una obsesión. Tener un espacio entre los muslos se ha convertido en el Santo Grial para algunas. Lo necesitan o se sienten incompetentes si no lo tienen. En casos graves, las personas se enfocan tanto en ello que comienzan a perder la perspectiva de otras cosas importantes en su vida, como la salud o el mantener las relaciones sociales. No dejes que esto te destruya. TUS MUSLOS NO DICEN NADA ACERCA DE TI; NUNCA PERMITAS QUE NADIE TE DIGA QUÉ HACER.



5      Algunas princesas nunca logran tener ese espacio entre los muslos a causa de su genética. Si tus caderas son anchas, tienes más probabilidades de obtenerlo. Si resulta que eres una de las muchas chicas que no tienen las caderas tan anchas, el ejercicio o la dieta NUNCA tendrán el efecto que esperas.

6      Si decides conseguir un espacio entre los muslos y/o tener piernas delgadas y tonificadas, primero baja de peso. Trata poco a poco de deshacerte de cualquier exceso de peso mediante una combinación de dieta y ejercicio hasta que alcances reducir tu índice de masa corporal. RECUERDA QUE EL IMC MÍNIMO QUE PUEDES ALCANZAR SIN PONER EN RIESGO TU SALUD FÍSICA Y MENTAL ES DE 18.




En la siguiente entrada te daré los tips de dieta y ejercicios para lograr las piernas delgadas y tonificadas que deseas. Mientras tanto, te invito a que te prepares mentalmente para no obsesionarte con alcanzar imposibles.